避免運動過度的方法

1. 減少運動量：在你的訓練計劃中加入一個訓練量較為輕的訓練周。每4周到8周的時間，就設置一個訓練量較小的周，降低訓練的強度，減少組數等等。盡量把這些較為輕松的周放在假期周圍，適當的出去旅游也不失為避免過勞訓練的好方法。

2. 高強度訓練與低強度訓練分開：將你的訓練計劃劃分為高強度訓練日以及低強度訓練日，有利于你身體的適應。為了避免過勞訓練，高強度訓練不應該安排得過于緊湊，連續的訓練不適合身體的恢復。將自己的訓練劃分為高強度訓練日（負重訓練，沖刺訓練等）和低強度訓練日（長距離慢跑，俯臥撐等）。

3. 開啟適合自己的訓練模式：我們都知道，為了看到自己的訓練成果，需要持續不斷地堅持訓練。但是不適合自己的訓練模式會讓身體進入過勞訓練的狀態，讓你的身體難以得到恢復，而且還有可能造成過勞損傷甚至更加嚴重的情況。你可以適當調整自己訓練時的組數，每組個數，或者整個計劃，適應自己的身體。

對訓練計劃的調整，可能也需要你對訓練日期的調整。如果你投入訓練時感到身體酸痛，特別乏力或者是心力疲憊，你最好是有個稍微輕松的B計劃。試試做俯臥撐或者仰臥起坐這一類輕量級的運動，或者是選擇徒步旅行，騎單車或者是游泳也可以。你會因為你第二天感到精力充沛而感激你今天調整了自己訓練計劃。