如何鍛煉背部的肌肉 4個動作讓你的背部更厚實！

杠鈴反斜拉

第一個動比較基礎，用杠鈴桿或單杠就能完成。適合熱身或剛健身不久的人，注意感受背部的發力。

俯身杠鈴片劃船

杠鈴片劃船和杠鈴劃船是一樣的動作，當你想要適應更輕的重量時，可以使用杠鈴片。在家健身的朋友，可以用塞滿的書包等代替啞鈴片。