（5）仰臥單臂側屈伸

做法：單臂持鈴在長凳上（或者是地上）仰臥，把握鈴的手放到另一臂肩處，接著往側上方伸直手臂。

說明：仰臥單臂屈伸還能把鈴放置在頭側（肘高抬）進行臂屈伸動作，做的時候要注意讓掌心往內。

（6）弓身臂屈伸

做法：在凳上坐著，前傾上體，右臂彎屈持鈴，把鈴放置在右大腿上，接著用力往后上方將手臂伸直，還原后再做。

要點：做前要前傾身體，做的時候身體位置應固定不動，手臂內夾，后伸到最高位再復原。

說明：還能采用弓身半蹲的雙臂屈伸練習，這個練習效果也非常不錯，不過要注意體姿的固定。