（9）拉力器肩部平伸

做法：兩手正握拉力器（掌心往外），把拉力器放到胸前或者是肩背上，接著兩臂同時往外伸直，讓彈簧拉長。

（10）彈簧拉力器頸后臂屈伸

做法：兩手分別正反握住拉力器的兩端并放到身后，一臂在肩上屈，肘尖向上，另一臂在體后伸直撐住拉力器把手，接著伸直屈在肩上的手臂。