如何鍛煉出6塊腹肌 練腹肌要做什么運動 練肌肉要吃什么食物

側腹肌

這個區域位于你腹肌的兩側。我習慣選擇高頻率低重量的運動，這樣就不會太過影響前面腹肌的凸顯。

運動推薦：懸垂舉蓋（在懸掛狀態下向上側邊抬舉膝蓋），拉力器側拉，斜板側臥起坐。

鍛煉建議

在每個類型中選擇一種運動，每個運動做4組。

每次休息間隔逐漸縮短，休息時間大概為30-60秒。