體重鍛煉中（仰臥起坐，側臥起坐一類），選擇自己能力范圍內的運動，然后盡量多的做；不要僅僅局限設置好的每組個數。

借助器械類的運動，選擇適量負重，使自己每組個數控制在12-15個。

側臥起坐類，先從輕量做起。

斜板側臥起坐時間約為40秒。

最后，你需要記住，就算你做得再多也不能保證有一個令人滿意的腹肌，你需要選擇從不同角度，不同的運動方式來鍛煉自己的腹部肌肉，不能僅僅局限與某一些運動。