每種運動每次做一組，每周三次。這些運動都不是很簡單，所以就先從一組做起。每組個數在8-12個之間。當你發現自己每組15個已經毫無問題時，你就可以再給自己加上一組了。

休息間隔：90-120秒

1.屈體

平躺在地面上，面部朝上，兩腿打直雙手放在身體兩側，手掌向下。上身軀干抬升至與地面呈45°角，兩腿抬升至與地面呈45°角。（你整體看起來呈“V”型）將雙手順著兩腿往上，將手抬升至極限，后背不要觸地面。

關鍵：這有點難，但是盡量通過腹肌的收縮來控制整個動作。

2.拉力體側屈

使用從下往上拉的拉力器，身體左邊面對配重架。用左手抓住拉力器，讓手臂保持在身體一側，將右手放在臀部位置。面部朝前，然后身體向左傾斜，然后恢復動作，反復動作后交換方向。

關鍵：沒錯，側腹肌不能完全算是腹肌，但是對于塑造腹肌確很重要。