怎么鍛煉上肢力量 雙杠臂屈伸標準動作圖文解析

雙杠臂屈伸是一種鍛煉力量的運動，可以隨時隨地進行練習，不同的做法會達到不同的效果。但是雙杠臂屈伸的動作規范對鍛煉者的安全和效果會起到很大的作用。

動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

動作要求：