現在已經有越來越多的人了解到運動的重要性了，也有越來越多的人走進了健身房。不管是對于新人還是老手而言，肌肉酸痛都是在健身是會經常遇到的運動損傷。

是的，肌肉酸痛也算是運動損傷中的一種，只不過我們平時經常遭遇到這種狀況，似乎都已經習以為常了。事實上，肌肉損傷是我們的身體發出的警告信號，如果我們不加以注意，并給予一定的時間進行休息與恢復，我們的肌肉會出現更嚴重的損傷。

不管是對于新人還是老手而言，肌肉酸痛都是在健身是會經常遇到的運動損傷。是的，肌肉酸痛也算是運動損傷中的一種，只不過我們平時經常遭遇到這種狀況，似乎都已經習以為常了。事實上，肌肉損傷是我們的身體發出的警告信號，如果我們不加以注意，并給予一定的時間進行休息與恢復，我們的肌肉會出現更嚴重的損傷。

一般而言，肌肉酸痛分為急性肌肉酸痛與慢性肌肉酸痛，前者在運動中產生，主要是因為鍛煉時肌肉血液循環受阻，代謝產物無法順利排出而導致的;后者則是由于運動后肌肉收縮出現問題，肌肉出現損傷所造成的，因此往往發生在運動后24小時左右，持續時間也不會超過24小時。因此，一般常識中的肌肉酸痛是由乳酸累積所造成的認識是不正確的。

需要與慢性肌肉酸痛區分開的是延遲性肌肉酸痛。造成延遲性肌肉酸痛的原因有很多，包括肌肉受傷，代謝產物的毒性以及相關神經調節出現問題產生痙攣。雖然與慢性肌肉酸痛一樣，開始于運動后25小時，不過延遲性肌肉酸痛的持續時間可能會長達一周，其癥狀在夏天及進行過高強度運動的情況下會特別明顯。

要預防肌肉酸痛，根據自身情況制定合理的健身計劃是非常重要的。另外，運動時也需要注意，是全身各個部位的肌肉都能得到一定的鍛煉，避免個別部位的肌肉負擔過大。當然，運動前后的準備運動與整理運動對于預防肌肉酸痛也很重要，前者有助于調整肌肉與神經系統，而后者則能有助于肌肉從高強度的運動中恢復。

一旦你遇到了肌肉酸痛這樣的狀況，那么這是最先需要做就是讓你的身體得到休息，無論是運動中還是在做其他的事。由于肌肉酸痛也常常伴隨著一些肌肉僵硬，因此對酸痛的部位進行按摩是非常有必要的，同時與可以進行冷敷—熱敷的方式來緩解癥狀。另外，口服維生素C能有助于受損肌肉的恢復，也有助于緩解癥狀。

如何預防肌肉酸痛？

專家建議以下3種正確預防方法：

1.保持正確姿勢： 不良姿勢的形成往往是長期累積而來，加上重復性動作造成對身體的傷害。因此，不論是走、坐、站、提重物等，都應該維持正確姿勢，這樣可減輕對肌肉、骨骼的負擔，避免產生酸痛不適。

2.適度伸展及休息： 不要維持一個固定的姿勢太久，要增加工作間的休息次數，盡量每小時休息1次，并且做伸展運動5~10分鐘，加強頸、肩、腹背部的肌肉放松。

3.訓練肌力： 減少酸痛的根本解決之道就是透過運動訓練，維持肌肉的彈性和力度，并增加脊椎穩定度�？梢試L試的運動包括：瑜伽、太極、游泳等，這些都是很好的肌肉強化運動方法。