相較于其他部位的增肌與塑形，腿部增肌可以說是最難的。腿部的大白肉如何變成肌肉呢？這需要你長期的訓練才能得到。首先你得進行全身范圍的訓練，這樣可以讓腿部的肌肉在一定程度上得到強化，關于腿部線條的小知識，我們一起來看看。

目標

怎樣的身材會讓你和他人更為滿意？上下作為一個整體的勻稱協調才能使得你的健身確確實實的在體型上體現出來。怎樣衡量你的身體，特別是腿部是否勻稱，簡單的標準是大小腿圍的比較，前者在臀折線線下，較腰圍小10厘米，而后者為小腿最粗壯初，相比大腿圍小20厘米，更進一步來說，大腿與小腿的三圍需要取得平衡，整體而言才能更為美觀。

事前準備

盡管你之前有過一定的鍛煉，但即使如此，針對腿部的鍛煉也需要循序漸進地開始。由于生活習慣與生理結構的原因，腿部，特別是大腿是最容易累積脂肪的部位，有氧運動配合力量訓練是初期必不可少的階段;同時，你也需要開始逐漸改變一些消極的生活習慣，嘗試著讓背部保持挺直，減少長時間坐下的頻率，能讓你的腿部有所改觀。

怎樣鍛煉

雖然減肥能夠在一定程度上優化腿部線條，但想要獲得更為堅實而有力的線條，適當依靠器械的訓練是必不可少的。蛙跳、下蹲與深蹲跳作為開始是個不錯的選擇，而作為進階，硬拉與深蹲則能更好的塑造你的腿部肌肉，從而使腿部的線條更為有力。同時，作為訓練后的一環，腿部訓練要求更多的休息與放松，運動后的按摩與熱敷能幫助腿部肌肉更好地恢復。

堅持

考慮到腿部的客觀條件，我們可以認為腿部塑形可能是你的健身歷程中最需要堅持的時刻。很多人擔心硬拉與深蹲一類的訓練會讓腿部線條變得異常粗大，但大多數時候能達到這種效果的只有脂肪。對于男性健身者而言，腿部塑形不僅需要你在運動上的付出，日常生活中你也需要更加注意自身的習慣，避免脂肪成為你的最大阻礙。

腿部的肌肉并不會平白增長，更不會自我塑形，這對于長時間坐著的健身者可能對此更有體會，小編就是其中之一啦！想要擁有腿部完美的線條，小編只想說，找對了方法之后，萬事貴在堅持！