3、黃花菜
提起黃花菜相信很多人都非常的熟悉，但是它的一些功效卻很少有人知道，相關人士提醒，如果在晚上睡不著的時候也可以適量的多吃些黃花菜。在研究中發現黃花菜也是一種可以促進睡眠的食物，尤其是對夜少安寐的癥狀更具有治療功效。因此，晚上經常性睡不著的男性們可以在每天晚餐的時候用黃花菜做佐膳，可有效的預防以及治療各種失眠癥狀。
4、黃豆泥
黃豆泥其實就是打完豆漿后剩下的豆渣，這可是絕不能浪費的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。它和豆漿一樣含有豐富的植物雌激素，能讓你心情放松;還含有豐富的寡糖成分，能促進腸道內的益生菌生長，調控脂肪和膽固醇代謝、減少體內酸性代謝廢物沉積、幫助腸道排毒;還有含量豐富的礦物質鈣、大豆蛋白和大豆纖維，也是體脂燃燒的催化劑�？梢詫⒍乖笾喑�，也可以加入大杏仁、葡萄干等干果拌勻直接吃，還可以再加入一些黃瓜打碎拌勻一起吃。
5、核桃
如果有些男性朋友在晚上很難入睡，可以適量的吃一些核桃，因為核桃被證明可以改善睡眠質量，更好的幫助入睡，因此，核桃常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
6、蘋果
蘋果不僅對人體具有很好的保健作用，而蘋果那濃郁的芳香氣味對人的神經有很強的鎮靜作用，能夠催人入眠。因此，有些晚上經常睡不著的男性們可以適當的吃個蘋果，幫助改善睡眠。
