失眠的經歷不少人都曾經有過，偶爾一兩次的失眠無傷大雅，但是如果經常失眠，就要引起注意了。長期失眠對身體機能有不良影響，甚至會引發疾玻那么經常失眠有什么危害呢？經常失眠如何緩解呢？首先就要找到自己失眠的原因，只有對癥下藥才是最關鍵的！
一、經常失眠有哪些危害？
1、易患癌癥
你可能覺得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習慣，但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會導致癌癥。
2、習慣性脫發
早上起來梳頭時，發現頭發大把大把地脫落，連自己都嚇一跳�？粗活^美麗的頭發一天天減少，最后不得不忍痛割愛，剪成短發，你是否想過，這是由“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時間的長短與脫發無明顯關系，脫發卻與睡眠質量密切相關。
3、健忘癥
早上出去上班，發現忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么；在公司晨會上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應遲鈍、經常出錯；一天的工作開始了，明明是領導剛剛吩咐下來的工作，你卻望著領導離去的身影摸不著頭腦。
4、打鼾癥
每天晚上，回為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜。事實上，因為打呼嚕，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也會覺得頭痛口干，白天沒精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。
5、肥胖
即使很可意，你的“脾酒肚”仍然會出現，這不僅單單是因為平時飲食習慣的問題，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心里煩，還有很多工作沒做完”；熬夜寫策劃，夜里經常做夢，腦子總想著未完成的工作。這種“夜不能寢”的癥狀持續一段時間，就會讓你感覺身體“沉重”了。事實上因為“垃圾睡眠”，你的體重的確增長了。
6、抑郁癥
情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了“求死”的念頭，這些都是抑郁癥的表現。我們常常聽到“失眠抑郁癥”說法，的確，失眠和抑郁之間有著於然的聯系。“垃圾睡眠”會導致精神萎靡、情緒低落、工作質量下降，本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不了，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環。
二、為什么會失眠
1：不注意心理變化
心理健康也是我們身體健康的一部分，很多人對于自己心理的變化并不重視，甚至是任由它發展。事實上，自己心理的波動在一定程度上是會影響到機體健康，以及晚上的睡眠質量。
2：疾病的因素
當我們身體運作出現問題的時候，或者是因為自身就有的疾病，出現頭疼、抽搐、腿疼、咳嗽等，這些因素也會影響到我們的睡眠質量。
其中還有一種不能忽視的地方，就是精神性的疾病以及心理性的疾病，都會造成你的失眠。如果你是因為疾病才導致的現象，那么想要去緩解失眠這種癥狀的話，就要先治好病，這樣你再調整下睡眠也就不會出現這種現象了。
3：不良的習慣
在睡前你都喜歡做哪些事情呢？如果是玩手機、玩電腦、喝咖啡、喝酒、吃宵夜等等，這些都是不良的習慣，不管是飲食還是你睡前喜歡做的一些事情，只要會影響到睡眠的，就要盡量的去避免，這樣也不會讓你的失眠現象減少。相反，如果你經常在睡前做這些事情。
最容易影響的就是你的睡眠質量了，針對于這種現象，不是心理也不是疾病，而是自己造成的原因，你還是趁早給改了吧。在睡前最重要的是，營造睡覺的氛圍，只需躺在床上安安靜靜的，過一會兒你也會慢慢的入睡了。
三、經常失眠如何緩解
1、尋求并消除失眠的原因。
造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈。但對于自己無法明確原因失眠，就需要尋找專業的心理咨詢師或者去醫院進行咨詢，尋求外援來幫助自己弄清楚失眠的原因。對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病，而延誤治療。
2、身心松馳，有益睡眠。
睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。睡前放松心情，盡量放空自己的思維，放下各種擔心，輕松躺下，然后可以聽故事，音樂等能夠讓人放松下來的音頻，避免刺激。其實誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放松冥想、催眠引導、催眠想象等等。這些都可以使人的注意力放松而專注，忘記焦慮事情，穩定情緒。慢慢使人進入睡眠狀態。
3、平常而自然的心態。
出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生玻這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。因為當我們過度擔心的時候，其實我們對睡眠產生了更強的期待以及恐懼，這樣會讓我們整個人緊張起來，更加無法進入睡眠狀態。所以接納自己目前的狀態，調整自己的呼吸，讓自己進入一個情緒放松的狀態中，去享受當下，這樣更有助于我們盡快入睡。
4、養成良好的睡眠習慣
人體生物鐘的紊亂也會容易造成失眠，所以早睡早起會更有利于我們的身體和睡眠狀態。經常熬夜會容易造成失眠的狀態出現。所以平時注意養成良好的睡眠習慣，也是非常重要的。
