隨著看手機的時間增加，我們的眼睛也漸漸出現了一些狀況，眼干眼澀，看久了容易流淚。為什么一些手機屏幕看久了很費眼呢?在電腦前工作的人或者重度手機依賴者，長時間對著屏幕，眼睛會變得酸痛不舒服，總會擔心自己的視力會退化!如果你也是這種情況，需要著重補充哪些營養素來護眼!

一、　看屏幕費眼的原因

無論是手機屏幕還是其他的顯示設備，從本質上來說都是一個自發光的光源，根據廠商設定的模式不同，其屏幕發光的形式也不同。

主要原因是：眼睛眨眼次數減少，淚液分泌不足會引起眼睛干澀。

經常長時間看電腦對眼睛的損傷：

1、眼睛干澀疼痛。約有75%的電腦操作者有不同水平的眼睛干澀疼痛覺得。假設覺察干澀疼痛抵達肯定水平，且不住地流淚，眼睛難以睜開時，標明眼角膜已遭到嚴酷損傷。

2、眼睛疲倦。眼睛遭到視屏光照安慰后，會惹起眼球肌肉痙攣、瞳孔不一般收縮，招致眼疲倦、酸脹、干澀等不適，嚴酷者能惹起流淚。

3、視力下降。一般狀況下，視屏惹起的視力下降是暫時的功用性變化，經休憩可使視力恢復，若每天每次在屏前任務2小時以上者，可使視力暫下降30%左右。遠視和后天賦弱視者視力下降更快。

4、眼睛視物模糊。視屏光線對眼睛的調理功用也有肯定影響，使眼睫狀肌和晶狀體的一張一弛活動不能很好地順應物像變化的央求，不能聚焦在視網膜上，所以看東西模糊。

5、眼的一般視功用出現阻礙。主要有瞳孔的收縮、角膜曲度、視網膜內血液循環等出現不同水平阻礙。

二、電腦對眼睛造成損傷，經過下列辦法可加以改善：

(1)顯現屏的光度比周圍環境光度略高，防止窗外光線和室內燈光在屏幕上形成反光。最好在屏幕前加裝微濾網或運用護目鏡。輸入的資料文稿字體大小要妥當，以便于閱讀，減輕眼睛擔負。

(2)鍵盤和座椅的高度以讓人舒適為宜，打字時，前臂應與空中平行;椅面應當要微向前傾，使脊椎挺直，大腿稍傾向空中。

(3)定時休憩。每運用電腦2小時休憩10分鐘，此時可遠看窗外景觀，或轉動眼球、做眼保健操等，只需不集合在近距離用眼，都有休憩效果。

(4)留意滋養眼睛，多眨眼，調整眼睛和電腦顯現屏之間的距離，一般堅持在50至70厘米左右�？措娔X時最好應堅持一個15至20度的下視角，這樣有助于增加眼球流露的面積。

(5)活期體檢，覺察眼病及時治療。如有遠視、遠視、散光等屈光不正者，要在醫生指點下戴鏡矯正。出現眼脹痛、流淚等癥狀清楚時，應及時掃除青光眼、角結膜炎等眼病。

(6)經常鍛煉。建議停止球類活動，當眼球跟隨目的時，睫狀肌不時地抓緊與收縮，以及眼外肌的協同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲倦。

三、 補充什么營養素保護眼睛

1. 花青素

花青素是供給眼睛養分的最重要營養素之一，可以活化視網膜紫質的合成，對消除眼睛疲勞和回復視力非常有效果。藍莓、葡萄、紫甘薯、血橙、紅球甘藍、茄子、櫻桃、紅莓、草莓、桑葚、山楂等食物都含有一定量的花青素，經常食用可作有益補充。

2. 維生素A、鋅

維生素A號稱“眼睛的維他命”，它和視網膜富含的“鋅”都是眼睛不可缺少的營養素。芒果、胡蘿卜、紅薯、動物肝臟等食物都含有維生素A;瘦肉、豬肝、魚類海鮮、蛋黃等都含鋅，搭配食用對眼睛更好!

3. 葉黃素

葉黃素有抗氧化作用，可以保護眼睛不受到紫外線的傷害，更能改善白內障、青光眼、黃斑病變等的眼部疾病。玉米、菠菜、西蘭花等都含有豐富葉黃素。

4. DHA

DHA可以活化腦部，對眼睛也很重要。因為視網膜含有很多類脂肪酸，充分攝取DHA可以強化視神經與腦部的連結。吞拿魚、沙甸魚、竹䇲魚、青花魚等青背魚的都是DHA的來源，另外核桃、杏仁、花生、芝麻和藻類DHA的含量也比較豐富。