男人都希望自己身強體健，對于每個男人來說，尤其是夫妻性事上，更希望自己可以耐久一些。但是生活中的種種不良習慣，讓一些男人的性能力下降，讓他十分的困擾，當然除了一些不良的習慣之外飲食也會影響男人的性能力，因此想要提升男人的性能力，就需要幫男性獲得足夠的營養，下面三類食物讓男人更雄壯。

性欲更強，多吃堅果。礦物質鋅可以促進睪酮的分泌，增加人的性欲。此外，研究還發現，鋅在預防前列腺癌方面也有一定作用。龍蝦是含鋅最多的食物，花生、腰果中含量也很多。

勃起更堅挺，多吃魚。想要勃起持久有力，精氨酸必不可少。它可以幫助放松血管，使得陰莖血量充足。許多含歐米伽-3脂肪酸的食物同樣含有精氨酸。比如海產品、核桃、芝麻。而且歐米伽-3脂肪酸可以促進精氨酸的吸收。

精子更健康，多吃綠色蔬菜。如果你不想讓精子畸形、變異，那么多補充葉酸吧。《人類生殖雜志》最新的研究發現，葉酸水平較低的男性，精子不健康的幾率會增加20%。多葉的綠色蔬菜，如菠菜和豆類都含有葉酸。研究者表示，每天攝入700微克葉酸，就能為精子提供額外的保護。