晚上關燈玩手機亮度調至最低，最好不要關燈玩手機，旁邊應該打開一盞不那么亮的臺燈。在昏暗的光線下玩手機用眼，會造成瞳孔長時間散大，堵塞眼內液體循環流通，很容易導致青光眼的發生，甚至導致永久失明。如果實在想玩手機，就開著一盞不太亮的燈吧。眼睛在黑暗中對比敏感度低，會引起眼睛的調節系統負擔加劇，進一步還會導致近視加深。為了降低眼睛的負荷，最好調整手機屏幕的對比度，使亮度和色澤盡量柔和。有可能的話應在房間開一盞低亮度的背景照明燈，緩和一下屏幕和背景環境間亮度的差距，這樣能對眼睛起到保護作用。

側躺著玩手機會斜視嗎

適應了光線的那只眼睛需要幾分鐘，才能與適應了黑暗的另一只眼睛同步，很容易導致眼睛暫時性的失明。另外，長時間側躺玩手機，靠近枕頭的眼睛會被枕頭壓迫，導致供血不足，會讓眼睛出現短時性的影像重疊。再加上側躺時，睛和手機的距離很近，而且視線是傾斜的，容易形成散光和近視。

最好仰著玩手機

睡前玩手機對健康影響相對較小的姿勢只能是仰著玩手機了，這樣的姿勢下身體各部位都會比較舒適，除了胳膊懸空易酸麻，可以用被子或者抱枕在手肘下形成支撐，但是要小心手機滑落砸中面部。

晚上玩手機要注意這些

1、不要側躺身體玩手機

側躺對眼睛的壓迫力最大，這樣會造成左右眼睛視力偏差。另外，枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足，時間一長眼睛就會出現膨脹感，易出現短時性影像重疊。

2、調低手機屏幕亮度

晚上躲被窩玩手機，盡量把手機燈光調低，很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大，會使眼睛疲勞。

3、屏幕向下傾斜45度

不要把手機屏幕正對眼睛，最好向下傾斜45度左右，不要向上傾斜，否則脖子拖力，伸久了會酸痛。此外眼睛要與手機保持30cm到50cm的距離。

4、盡量將手機調至夜間模式

晚上把瀏覽器，閱讀器等調至夜間模式，最好選用冷色調，避免使用暖色調的顏色背景，兩種顏色的色差越大，就越費視力，黑白的色差大，最費眼睛。

5、不要俯臥玩手機

保持俯臥的姿勢玩手機，會影響手肘、腦部的血液循環，還有可能造成頸椎以上惰性缺血，此外，俯臥的姿勢易誘發疲勞，難以進入睡眠狀態。

6、晚上玩手機要開燈

正常情況下，人在看近距離的東西時，瞳孔應該縮小，但天黑的情況下人的瞳孔會散大，所以抹黑玩手機與眼睛的生理要求相反，很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大，會使眼睛視疲勞，所以，晚上玩手機的朋友們還是開燈吧。

怎樣護眼才靠譜

1、注意燈光光源

色溫太高或者太低都不太好，燈光亮度要穩定無閃爍，光線要柔和均勻無眩光。

2、養成良好用眼習慣

從青少年近視防控的角度來說，建議青少年兒童多進行戶外活動，每天白天戶外活動2小時，有助于減少近視發病率，同時不要在黑暗環境中看手機，注意閱讀距離和時長，看近40-45分鐘，就需要看遠放松眼部。

3、到正規醫院定期檢查建立屈光檔案，進行雙眼視功能檢查

每年定期做眼科檢查，通過對眼軸、角膜曲率、視力狀況的檢查，能采取預防措施保護好孩子的“遠視儲備”不被消耗，有效預防近視的發生和發展。

夜里玩手機的傷害

前一天睡前沉迷于刷手機，一覺醒來立盹行眠，這不僅是因為刷手機顯性地占用了原本的睡眠時間，還因為手機發出的藍光“偷偷地”影響了生物節律。對于什么時候該做什么，我們的身體有一套獨特的感知方法。而藍光，就是一個重要的信號。視網膜收到更少藍光照射時，會將信號傳給大腦，大腦在收到信號后就會行動起來，比如松果體就會開始制造褪黑素。松果體分泌的褪黑素通過血液循環讓整個機體知道“我該休息啦”，細胞們紛紛響應，進入休息狀態。相反，如果感受到藍光，身體便會覺得“這依然是應該保持亢奮的時候與自然光相比，我們的電子設備是藍光發射大戶。該入睡的時依然亮著屏幕瞪著眼睛、沐浴在藍光中，會讓你的身體產生誤會，從而抑制褪黑素的分泌、提高警覺程度、影響入睡時間和睡眠質量。如果真心想睡個好覺，就別動“手機玩累了自然睡得香”的念頭，放下它，乖乖閉眼吧。