5招拯救男性“更年期危機”
有些男性超過四十歲后，可能會出現一些與女性更年期相似的癥狀，這種現象叫“男性更年期”，主要的成因是由于年齡增長，睪丸萎縮，睪丸酮分泌減少。環境污染、吸煙、喝酒、勞累等因素也會影響雄激素的分泌減少。有研究表明：男性在30～90歲期間，睪酮每年平均下降1%～2%，總下降幅度可高達1/3～1/2。但是男性不會出現女性絕經前更年期開始的明顯信號，癥狀不如女性明顯。同時男性睪丸的衰退有較大的個體差異，所以一般認為“男性更年期”的提法不夠恰當，應該稱為“中老年男性睪酮部分缺乏癥”。
一項研究總結顯示，銀行職員、教師、建筑師、企業中層人士及其他事務職員易出現更年期癥狀，不健康的生活方式（如吸煙、酗酒等）、慢性病、惡劣的生存環境等也容易誘發更年期提前到來。從事腦力勞動而很少鍛煉身體的人，長期久坐者，或者以前從事過激烈的體育運動卻突然終止者，都容易導致更年期提前。相反，那些外出機會較多或經�；顒由眢w的人，更年期來得較晚。
男性更年期出現的年齡一般說來比女性晚10年，約在50～60歲的年齡段，目前有年輕化的趨向。有的人出現明顯癥狀，影響生活與工作；有的人癥狀輕微，就不知不覺地“平穩過渡”了；有的人不出現任何癥狀，因此個體差異很大。但并非所有雄激素水平降低的中老年人都出現癥狀。反之，有癥狀者雄激素水平也不一定降低。約30%的男性會出現更年期的臨床癥狀。
男性更年期有哪些臨床癥狀呢
主要的癥狀有精力不集中、記憶力衰退、失眠、易疲勞；工作能力下降，對周圍事物失去興趣；抑郁、焦慮、易怒、多疑、人際關系緊張；頭暈心慌，四肢發冷，骨骼關節疼痛不適，肌肉減少、脂肪增多、骨質疏松、性欲減退、性能力下降等。這些癥狀并無特異性，特別是乏力、失眠、記憶力減退和性功能減退等癥狀，在人們的潛意識中，往往被看作是老年或快到老年的一種自然變化，是人老了的一種標志。因此，當許多中年男性出現這些癥狀時，并沒有意識到這些可能就是更年期的表現，也從來都沒有想過去看醫生。正是這些癥狀的存在，使得不少中年人十分苦惱，時常感到疲憊不堪，有時弄得身心憔悴，但又不便多說，只好長期忍耐下去，而這種忍耐對健康無益，可形成不良心理應激，通過神經及內分泌系統的負性反饋作用，誘發或加重心血管病、糖尿病和腫瘤等疾病。
男性被更年期癥狀困擾怎么辦
跟醫生說出自己的癥狀，醫生會決定男性雄激素補充治療是否對你有幫助。無論是否進行男性雄激素補充治療，生活調理是有幫助的。
1.生活規律
注意安排好工作與生活，起居有常，無論是吃飯、睡覺，還是活動，都要有規律性，做到飲食有節，作息有時，勞逸結合，保證睡眠時間。在晚上9-10點鐘上床，有利于人體在午夜前后能分泌有用的激素。體力與腦力勞動既不可負擔過重，也不宜過分閑逸，勞逸結合。事實表明，養成有規律的科學生活方式，不僅能消除更年期產生的各種癥狀，而且對預防心腦血管病、糖尿病、癌癥等大有裨益。
2.飲食調理
飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則，忌辛辣等刺激性的食物。要保證合理的膳食和均衡的營養，經常吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，適量蛋白質，低鹽低脂。
要多吃一些改善和增加性腺功能的食物，可以減輕更年期出現的癥狀，如有海參、魚肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動物內臟等。
要多吃一些有助于改善神經系統功能和心臟功能的食物。如豬心、羊腎、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅、燕麥、龍眼等。以達到安神、鎮靜、養心的作用，減輕神經系統和心血管方面的不適癥狀。
許多營養素（尤其是維生素A、維生素E、維生素C、微量元素鋅和硒）與人體的雄性激素合成與分泌都有一定關系。通過補充這些營養素，可以緩解更年期癥狀，提高生活質量。
更年期的男性應多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產品，如淡萊，海帶、紫菜等。常食不但可以促進新陳代謝，有助于減肥，還能有效降血壓和降血脂。
3.保持積極樂觀的心態
“憂則傷身，樂則長壽”，生活情緒對人體健康起著關鍵性作用。持續的心理緊張會造成精神上的疲勞，使工作效率降低，免疫功能下降，容易引發疾病，因此注意在還未疲乏時，就“主動休息”，讓身體“充電”后再工作。善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，保持平衡心理、平靜心態、平穩情緒，做到知足常樂，助人為樂，自得其樂，以保證健康、良好的心境。
4.增加戶外鍛煉活動
有氧運動可增強體質，提高抗病能力，適宜的運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的重要方法。散步、慢跑、氣功、太極拳是比較適合的鍛煉項目。
5.“10少10多”原則
美國著名的保健專家約翰·萊斯博士給40歲的男性設計了“10少10多”原則：少一小時憂慮，多一小時歡笑；少一次午餐會，多一次松弛時間；少一星期緊張生活，多一次休息；少社交聚會，多用于閱讀有趣的圖書；少參加酒宴，多與家人共進晚餐；少在燈光下，多在日光下；少在汽車里，多步行；少一小時工作，多一小時去醫院體檢。
