我們身邊的有一些人受身體條件、工作條件、時間條件限制，不能到戶外運動，無妨到床邊試試床邊健身方法。只需在起床前或睡前花點時間，也可以輕松健身。

1、抱枕療法

用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的長枕。

睡眠時側臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。這樣會使老年人睡眠好，還會使肩關節拉開，減輕上肢關節的“晨僵”現象，預防和治療關節炎。

2、織布療法

坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。

同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應盡可能向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，并吸氣。

連續往返30次，天天早晚各做1遍。有按摩內臟、調理胃腸功能的作用。

3、晃海療法

雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉，旋轉時腰部要盡可能彎曲，上身前俯。

先自右向左旋轉30次，再自左向右旋轉30次，每旋轉1次約25秒鐘，一般在睡前進行。

此法可以調節大腦，對神經衰弱、消化不良、便秘有預防和治療作用。