你是虛胖還是實胖 判斷實胖與虛胖的區別
飲食減肥最快的秘訣
冬季是不是冷的不想動，別急，飲食也能幫你減肥哦。那么，飲食減肥最快的秘訣是啥？飲食減肥最快的方法是什么呢？
1、少食多餐
少吃多餐可以緩解饑餓感，還能降低用餐時的食欲，減少更多食物的攝入。一天可以吃4-5餐，每次吃的數量要減少，吃個六分飽就可以了，時間要分配均勻，如每隔4個小時吃一次。
2、減少主食攝入
在減肥期間要減少精良主食的攝入，像白米飯、白饅頭等碳水化合物主食類食物，進入身體后會直接轉化為糖，如果身體不能及時的利用這個能量，就會導致糖分轉化為脂肪堆積起來。所以為了飲食減肥最快達到效果，不能吃太多的白米白面，要懂得食物的合理搭配。
3、控制攝入食物總熱量
飲食減肥不是少吃就能得到瘦身效果的，而且要依靠對一天總熱量攝入的控制。每天總熱量攝入最好是控制在1500卡-1800卡之間。
你是虛胖還是實胖 判斷實胖與虛胖的區別
4、多吃粗糧
在用飲食減肥時，可以用像玉米、番薯、土豆等粗糧來替代精糧。因為粗糧有很強的飽腹感，還含有豐富的膳食纖維，可以幫助阻止脂類的吸收的。
5、適當吃蛋白質食物
減肥期間適當的吃些像瘦肉等含蛋白質的食物，不僅能保證每天機體需要的蛋白質的攝入，而且含有蛋白質的混合膳食能夠起到延緩餐后血糖的上升，減少體內胰島素分泌，從而抑制脂肪的合成的作用。所以在飲食減肥期間，要適當的吃些含蛋白質的食物。
6、餐前一份水果
在用餐之前吃水果，不僅能增加飽腹感，抑制食欲減少用餐量，還能幫助分解食物中的過多油脂。除了水果，在餐前也可以適當的喝一些湯，同樣能起到抑制食欲的作用。
7、吃菜先過熱水
在用餐之前，可以先準備一碗熱水，吃菜的時候可以先把菜放到熱水中過一遍再吃，這樣可以去除多余食用油的脂肪。當然最好的方法是在炒菜時盡量的少放油，或采用水煮、清蒸的方式烹飪。
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8、不吃高糖分零食
喜歡吃零食的妹紙一定要避免吃高糖分的零食，像爆米花、薯片、巧克力等，還有含有糖分的飲料也不要碰。吃這些食物是有可能因熱量攝入過多，導致在減肥期間出現增肥的情況的。
9、用小碗來裝飯菜
在減肥時，選擇用小碗來裝飯菜，可以幫助減少用餐時的進食量。
10、喝足夠的水
在減肥期間每天是需要喝足夠的水的，喝水能幫助身體排毒，促進身體的新陳代謝和血液循環，對于減肥是有幫助的。所以可以每天喝2000ml左右的水來幫助減肥。
11、進行適當運動
除了對于飲食方面的控制之外，還要保持運動，適當的運動可以提高人體新陳代謝的速度，加快熱量和脂肪的消耗，可以更快速的減肥。一般運動的最佳時間是早上9點之前和下午5點之后�？梢赃x擇像慢跑、游泳、瑜伽或健身操等有氧運動，每天堅持鍛煉1小時左右。
