瞅瞅自己身上的“游泳圈”，是不是感到很自卑？那么除了少喝啤酒外，還有更好的方式甩掉腰上那圈肉，讓自己更自信！

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第一周飲食：避開白色惡魔

首先削減白糖、白面和白米。以不易引起肥胖的食物（如蜂蜜、五谷雜糧和糙米）取而代之。

第一周和第二周健身：開始間隔訓練

接下來的兩周每周在三個早晨做15分鐘的常規練習，包括以下五個練習項目：爬山、交替壓腿、俯臥撐、啞鈴俯身劃船、移動撐體。每個項目做30秒，然后休息30秒。做3輪，用時15分鐘。第一輪只出75%的力當做熱身。

訓練1：爬山

擺好俯臥撐的姿勢，一只膝蓋置于胸部。撐住身體，同時快速交替雙腿，仿佛正在爬山。

訓練2：交替壓腿

雙臂置于身體兩側站立。一只腿向前大步邁出，向下壓腿，直到膝蓋離地3厘米。起立后，交換另一側重復此動作。

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訓練3：俯臥撐

保持雙手與肩同寬、背部筆挺做俯臥撐練習。

訓練4 ：啞鈴俯身劃船

雙手各握一只啞鈴，雙膝微屈。保持背部筆挺，身體前傾45度角。擠壓肩胛骨，盡可能高地舉起啞鈴。保持片刻后重復此動作。

訓練5 ：移動撐體

雙手和雙腳做好撐體姿勢，類似俯臥撐，不過為手肘撐地。先向右移動右腳，接著是右手、左腳、左手。朝一個方向移動幾次，然后換另一側重復此動作。