想要練出八塊腹肌是需要講究方法的，避免5個誤區，才能更快更好地練出腹肌來。要知道腹肌可是最讓女生傾倒的肌肉哦，為了八塊腹肌，好好練才是呢！

練腹肌要避免的誤區 不然就是無用功

1.只練習腹肌

腹肌訓練雖然只需要一刻鐘的時間。但是如果一整天只花15分鐘來做腹肌鍛煉是無法得到完美腹肌的。如果你已經做了像深蹲和硬拉這樣的練習，那么在你訓練的最后再做一兩個腹肌練習，每個動作做2到3組就已經足夠了。

2.每天都訓練腹肌

腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。它們一定強度的訓練過后需要時間來恢復。所以大強度的訓練后，一兩天的恢復時間是必要的。所以并不是每天都訓練腹肌就一定會讓它強壯，適當地讓它休息休息，才是讓腹肌顯形的好方法。

3.只做仰臥起坐

很多人認為仰臥起坐就是鍛煉腹肌的最好方法，實際上，科學證明傳統的仰臥起坐是效果最差的腹肌練習。有很多復雜或稍微難一些的健腹動作因為沒有被鍛煉者堅持下來，所以才被認為沒有效果，要知道，長城不是一天建成的。

練腹肌要避免的誤區 不然就是無用功

4.不注意動作規范

腹肌也是肌肉，那就和其他肌肉一樣，訓練動作的不規范將會使你做過多的無用功。一定要注意你動作的正確性并確保你的每塊腹肌都參與到每一次的練習中。

5.只訓練一個角度

腹肌并不止有八塊就把它簡單的命名了，還有腹外斜肌，腹橫肌，腹直肌和豎脊肌都是你腹肌組成的一部分，但是它們是不同的肌肉，因為它們的肌肉纖維的運行方向和方式各不相同。所以我們必須在多個角度進行練習。

擁有性感腹肌讓你加分不少，讓自己變為擁有八塊腹肌的猛男是不是很心動呢？趕緊避開5個誤區好好練習吧，堅持一個月你會發現身材發生變化，避開5個誤區，打造完美腹��！