為什么健身肌肉都沒變大 增肌沒效果的原因是什么

缺乏蛋白補充

訓練完成之后，機體需要將葡萄糖轉化為肝糖以便修復和建造肌肉。如果訓練過后不攝入能量以及適量的蛋白質的話，肌肉將會被分解成氨基酸，進而轉化為葡萄糖來滿足能量的需求。所以在訓練完成之后一定要攝入一定量的碳水化合物和所需的蛋白質。在身體消化蛋白質的過程中，身體會將蛋白質分成解胺基酸。身體對于胺基酸有不同的利用方式，會將他們組合起來，構成我們想要的肌肉組織，從而起到增肌的作用。

吸煙酗酒

肌肉變得結實粗壯的關鍵是通過運動使供給氧氣和營養物質的毛細血管開放量增多。平時人體每平方毫米的肌肉橫截面上只有30-270條毛細血管開放，在健身鍛煉中可多達2000-3000條，經常鍛煉的人即便在平時其開放量也會大大增加。而煙草中的尼古丁會促使毛細血管收縮硬化，大大降低鍛煉效果。同時還會消耗人體內維生素C的儲備，全面破壞人體健康。如果想要增肌的話，不是少吸煙而是絕對要戒煙才行。 而喝酒。酒類熱量不低，和食用糖、油類、淀粉一樣，從減脂的角度來說，喝酒無助于減脂。而喝酒身體器官的影響，酒精主要是通過肝臟代謝、解毒的，進入人體后加重肝臟負擔。而健身時的無氧運動，本身就要通過肝臟消耗肝糖原，蛋白質也是需要通過肝臟代謝，對肝臟已經有了一定壓力，再喝酒只會使肝臟更容易損傷，也使蛋白質更不容易被身體吸收。

好的作息是增肌過程中的必要條件

人體內的荷激素對肌肉的生長有促進作用，一般人體激素分泌從晚上11-12點進入最高值，這時候也是人體自我生長和修復的最佳時間。如果經常熬夜勢必會影響到肌肉的自我恢復過程，而達不到健身的效果。如果你睡眠不足，在做練習時所能承受的最大重量將會大幅下降，這樣由于肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能停止擴張和生長�？梢娨粋�好的作息是增肌過程中的必要條件。

正確的增肌方式可以讓你少走很多彎路，增肌過程最重要的是動作的質量，在保證質量的同時提升數量與重量，人體肌肉增大師因為大重量狀態下不斷收縮增加的，所以嘗試臥推也可以增肌。多做復合訓練動作，制定增肌計劃，讓你擁有傲人胸肌，在夏天穿泳褲完全無壓力，驕傲展示你那迷死人不償命的肌肉來！