現在的女性普遍缺乏安全感，一種是你從心理上可以滿足她，另一種就成了身體上的，妹子們不僅喜歡男性的顏值，如果你有一副好身材，自然不在話下，女人都是非常迷戀男人的肌肉的，所以現在有越來越多的男性選擇加入健身的行列，壞男人網今天為你分享健身的小妙招。
一、腹肌鍛煉動作
仰臥起坐。
平躺于地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯于胸前�？梢哉垊e人扶穩您的雙腳，或者在雙腳上放置重物。準備好后，開始進行仰臥起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬離地面。在這個過程中要注意保持背部挺直（不要彎腰）。隨后可以恢復原來的平躺姿勢。重復上述過程繼續練習。
卷腹運動。
平躺于地上（根據自身的習慣可以用/不用墊子），雙手放于胸前或者輕放在太陽穴旁（注意雙手不要放在頭后，以免傷害您的頸椎），屈膝。準備好后，開始運用您的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動。
卷腹運動最重要的要點是當您將肩膀抬起離地時腹部最初的收縮。肩膀離地的瞬間，開始吐氣，但不要急于完全吐氣，當肩膀離地后，您還應含有一口氣。
身體核心的鍛煉。
理解好腹肌的作用才能更好地練就完美的腹肌。腹肌的全名是“腹肌”（rectusabdominis）,其中的“直肌”（rectus）源自拉丁文，意為“筆直的、專有的、挺直的”。有別于常理，腹肌的主要職責是和背部肌肉一起讓我們站得挺直而平穩，而并非是讓我們在健身球上進行屈伸。因此，最有效的腹肌鍛煉方法是那些可以幫助我們強化身體核心并給我們的脊柱以支持的運動，其中就包括深蹲和硬拉這樣的運動。
抬腿運動。
平躺于地上，雙腿平放，雙手置于兩側。準備好后，向上抬起雙腿（注意不要屈膝）直到（或接近）90度為止。然后放下您的雙腿，重復上述過程，期間注意您的雙腿不要著地。
靜態支撐（又名平板支撐）。
首先擺出俯臥撐的姿勢，但要用手肘和前臂支撐在地面上，放平自己的身體。這個動作又名平板支撐，能有效地鍛煉我們的身體核心（包括腹�。┮愿玫乇３稚眢w的姿勢。盡可能長時間地持續這一姿勢。
引體向上。
引體向上能有效地加強胃腹附近的肌肉。正手的和反手的引體向上分別做5個。這項運動能同時加強胸肌和二頭肌。
