一個傘兵由于長期進行訓練和執行任務過程中膝蓋頻繁受傷，需要借助兩根拐杖才可以行走，并且還吃成大胖子，但是一個偶然的機會一個瑜伽師成為他的瑜伽導師，他不斷進行瑜伽鍛煉，結果扔掉了拐杖減了肥還可以跑步了！夠牛逼。講到這里不得不說在平時日常鍛煉和生活中要好好保護你的膝蓋，盡量將受傷的可能性降到最低！

強化你的腿部肌肉

當你的腿受到壓力時，關節與肌肉一同承擔著壓迫，從這一點上來講，只有肌肉變得強健起來，膝關節所承受的壓力才能得到良好的分擔。無論是跑步時長久的作用還是力量訓練短時間內急促的壓迫，只有結實肌肉才能充分緩解膝關節所承受的壓力。

減輕膝蓋的負擔

膝關節由于其承受著人體本身的重量，一些組織的損傷可能會是長期負擔過重的結果，如滑膜炎、半月板損傷及軟骨損傷等。要避免這樣的的癥狀出現，一個重要的原則是減輕平時膝蓋的負擔，比如，適當控制體重，正確進行負重練習，選擇合腳的鞋都能或多或少減輕膝關節的負擔。

正確地使用你的膝蓋

運動前，充分的熱身對于避免膝關節損傷而言是必要的;運動中，特別是跑步時，不要過分壓迫某一側的腳;激烈的運動中學會使用肌肉群來分擔膝蓋所承受的壓力與沖擊;運動后放松腿部肌肉，適當的熱敷能夠對膝蓋產生一定的保護作用。而在日常生活中，我們同樣也要注意膝蓋的保暖，改掉不良習慣，減少對于膝蓋的磨損。

飲食可以有側重點

膝關節中的軟骨，特別是半月板，都是較易受傷而又不容易恢復的。所以，攝入一些富含蛋白質、鈣質、膠原蛋白及異黃酮的食物，能有助于肌肉的生長與保持骨骼的強健，使軟骨得到一定程度的修復。不過，需要注意的是，軟骨的恢復與再生是一個漫長的過程，所以，你最需要優先得考慮是怎樣避免膝蓋受到損傷。

膝蓋很重要，決定看了你能否走路，膝關節由于其功能及重要性，是人體內最大、構造最為復雜的關節。膝關節附近還附有各種韌帶及肌肉相連。所以要盡量避免膝關節受傷！畢竟那是很脆弱的一塊組織，正確地使用膝蓋，減少對膝蓋的傷害！