那我們應該如何進行腿部訓練呢？？下面給大家介紹幾個動作。

杠鈴深蹲

兩手握住杠鈴桿，兩腿分開站立，腳間距離比肩距稍寬，此為起始動作。隨后兩腿彎曲，挺胸收腹，慢慢下蹲到大腿與地面平行后，停頓數秒回到起始動作，每組10—15次。

負重箭步蹲

身體保持挺直站立，雙手握住啞鈴，手臂垂直放于身體兩側，此為起始動作。身體向前邁出一步并開始下蹲后，當腿膝蓋快接觸地面時停頓，回歸起始動作，每組20—30次。

坐姿器械腿舉

將腿舉機座位調整到適當的位置。平穩地坐在座位上，保持身體左右平衡。腰背部挺直，穩固地靠在座位背板上，此為起始動作。隨后將負重踏板蹬起，待雙腿伸直后結束，恢復起始動作。每組10—15次。

健身圈很流行說一句話——新手練胸，老手練背，高手練腿。想要當健身界的高手，那就把大腿肌練起來吧。每天去健身房，釋放自己，有一天，你也可以驕傲地說，有大腿肌肉的男人更性感哦！