作為一個標準的型男，挺著大肚腩，怎么好意思出撩妹呢？怎么才能在最有效的時間最快速的減掉肚子呢？今天小編給大家整理了一套訓練計劃，一共有8個動作，只要照著練，你一定能快速的減掉自己那罪惡的小肚腩。

訓練計劃如下：

動作1：原地開合跳 30-60次

原地開合跳

動作2：箭步蹲+推肩 左右各10-20次

箭步蹲

動作3：斯巴達俯臥撐 10-20次（為降低難度，可以采用跪姿做這個動作）

斯巴達俯臥撐

動作4：原地開合跳 30-60次

原地開合跳

動作5：分腿跳蹲 10-20次

分腿跳蹲

動作6：俯撐交替提膝 左右各20-30次

俯撐交替

動作7：箭步跳 左右各10-20次

箭步跳

動作8：立臥撐 10-15次

立臥撐

在練習時請根據自身訓練水平，選擇適合自己的動作，以及控制好動作的節奏。將整套動作做1-3個循環。動作與動作之間盡量不休息，一套動作結束后休息2分鐘，建議每周鍛煉3次以上。

健身最難的就是邁出第一步和每天的堅持，如果你能督促自己，堅持這么練，相信你的減肚子計劃一定會實現的。這些動作的難度并不大大。你可以剛開始的是慢一點，重要的是堅持下去，這樣才能甩掉你的難看的肚子，好撩妹哦！