其實說到便秘，有很多人都有這方面的困擾，特別是上班族，久久地坐在座位上，沒解出的糞便形成宿便，不僅下腹部感到腫脹與疼痛，糞便里的毒素長時間接觸腸道，還會增加引發病變的風險；所以說很多人都通過各種方法來改善便秘的問題，而最簡單的就是吃蔬菜，吃水果了，那么吃什么蔬果呢？一起來看看吧！

一、便秘有什么癥狀

·便秘排便次數每周少于三次（依每個人的感受性而有不同）

·排便時因為大便過于干燥和不夠濕潤，而有排便困難和排便疼痛的情形

·排便后持續感到肚子脹痛、有沒有排放干凈的感覺，下腹部有腫脹或疼痛的跡象

二、為什么吃了高纖食物沒效果

大部分的便秘病患都會在日常飲食中增加高纖食物的攝取。但許多人在實踐高纖飲食一陣子后，便秘情況還是沒有完全改善，這是為什么呢？

膳食纖維可再分成水溶性纖維及非水溶性纖維，而水溶性纖維還需要水分才能讓糞便濕潤與柔軟，同時需要非水溶性的纖維促進腸道蠕動，方能順利排便。因此，如果吃了很多高纖食物，卻沒有攝取足夠的水，糞便反而有可能變得又干又硬，而當糞便在腸道里停留過久，腸子會再次吸收糞便中的水分做利用，糞便又會變得更加堅硬。在這種缺乏水分的情況下，若是過于用力排便，反而促使腸壁肌肉受到壓迫，容易引起疼痛與發炎，引患痔瘡、大腸憩室炎等風險。

三、如何預防便秘

順暢排便四大元素：膳食纖維、水、油、蛋白質

除了攝取足夠的纖維讓糞便成形與促進腸胃蠕動，還需要攝取水分與油脂滋潤糞便與腸道，才能有效讓堆積已久的糞便排出。油脂的部分可以挑選好的油脂，像是富含omega-9 的油脂，例如橄欖油與芥花油，或是牛油果。

大家是否注意到，如果吃比較多肉的時候，糞便會變得比較黏，菜吃多時糞便則比較松散。若是攝取的食物平衡（纖維與蛋白質），蛋白質分解后的殘渣就能與纖維結合，讓糞便的軟硬適中，也較能順利排出。

以上就是關于便秘怎么預防及癥狀表述，但是也有人說沒關系啊，反正大家都有便秘，沒什么大事！但其實你知道嗎？便秘的危害還是蠻大的，不妨接著看下去吧！

四、便秘的危害

1、影響容顏

便秘患者由于糞便長時間滯留腸道，異常發酵，腐敗后產生大量有害的毒素，容易生痤瘡、面部色素沉著等。

2、飲食無味

便秘令到腹部脹滿，產生嘔心、厭食、食而無味。

3、導致肥胖

毒素會使大腸水腫，下半身血液循環減慢，容易形成啤梨形身材及肚腩。

4、神經衰弱

便秘病人容易有煩燥不安、心神不安、失眠等癥狀。

5、體臭

毒素聚集會引起口臭或體臭。

6、引發經痛

慢性便秘病人由于長期盆腔肌肉刺激，會引起經痛。

7、性欲減退

長期便秘會令性欲減退，嚴重者或會導致男子陽痿、早泄等問題，女子性冷淡或性高潮缺失。

8、并發癥

會引發肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂等。另外，還易患蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結石癥。

9、誘發癌癥

便秘病人的有害毒素持續刺激腸粘膜，嚴重者會導致大腸癌，及誘發乳腺癌。