俯臥撐是引體向上都是時下很流行的健身項目，都屬于力量型的訓練，也就是鍛煉肌肉的體育鍛煉。俯臥撐偏向于鍛煉胸部，引體向上偏向于鍛煉背部，各有側重點，很多人都把這兩項作為每周訓練的必備項目，因為這兩個動作的效果還是很不錯的，甚至比器械訓練還要好。

引體向上

力量型訓練的健身動作有一個特點，就是不同的動作難度系數不一，有的非常簡單，有的卻非常難，不像有氧運動拼的是耐力。俯臥撐是依靠雙臂支撐地面，讓身體上下運動，它主要是靠支撐來承擔身體的大部分重量，據有關研究表明，俯臥撐相當于承受身體總重量的75%；而引體向上是依靠雙臂的拉伸來承受整個身體的重量，它是承擔著身體總重量的100%，而且拉伸比支撐的動作更難以發力，所以引體向上的難度比俯臥撐要大，這也是大家毋庸置疑的。普通人做俯臥撐還能做5-10個，而引體向上一般人做3個都難，可見這兩個動作的難度系數差距很大。

引體向上

不管你是健身的新手還是老手，俯臥撐和引體向上都是非常好的健身項目，希望你們能堅持做下去，并且循序漸進。如果引體向上還沒突破0的話，就要先訓練自己的手臂和背部肌肉，然后在單杠上慢慢練習，可以用輔助吊帶幫助訓練，等突破0之后，就算是成功了一半，后面只要堅持下去，你的身體一定會越來越棒！

引體向上