如果你要說到增肌最好的器械是什么？小hi覺得非啞鈴莫屬。啞鈴是健身時最方便的器械，不受場的限制，隨時隨地都可以拿來練練。
啞鈴和杠鈴最大的區別就是在于重量上，啞鈴顯得更靈活，可以更準確的刺激目標肌肉，不用分散力量維持平衡。啞鈴相對杠鈴來說能集中鍛煉肌肉各個部位，能練到杠鈴練不到的小肌肉群，所以想練完美勻稱的肌肉力量兩者同樣重要。
在家增肌練啞鈴，需要給自己定制一個訓練計劃，訓練計劃可以讓你的健身更有效，更容易堅持。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復“啞鈴”或者“計劃”，系統就會推薦給你科學健身計劃。
下面小hi推薦8個最好的啞鈴動作，都是復合訓練動作，能同時刺激多個大肌群，肌肉增長效果驚人！
動作1、直立啞鈴彎舉+推肩
鍛煉肌群：二頭肌、肩部三角肌
動作2、啞鈴負重深蹲
鍛煉肌群：腿、臀
動作3、仰臥啞鈴提拉
鍛煉肌群：胸、背、三頭肌
動作4、啞鈴負重走
鍛煉肌群：腿部
動作5、啞鈴負重深蹲推肩
鍛煉肌群：腿、肩部肌肉
動作6、單臂啞鈴臥推
鍛煉肌群：胸部肌肉，肱三頭肌
動作7、啞鈴甩擺
鍛煉肌群：腰、腿、肩部肌肉
動作8、單臂啞鈴劃船
鍛煉肌群：背、肩部�。�
