健身的最佳地點，我們肯定第一時間想到健身房，但是健身房也有缺點，一是不一定離你家很近，畢竟現在健身房都主要集中在市中心，第二就是價格高，包年2000，包月300這都算是低價的。像我們這種對健身都沒有太大信心的，真的不敢掏出這個錢來。
其實健身最佳的地點，也不是只有健身房，在家里，你買一副啞鈴，一樣可以練出完美身材。啞鈴的重量，男生可以20公斤級的，女生可以10公斤的。
擁有了一副啞鈴，加上下面的這幾個動作，你也相當于擁有了一個健身房。當然，僅僅擁有健身房還是不夠的，你還要請一個私教，給你定制一份健身計劃，小hi推薦大家關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復“啞鈴”，系統就會推薦給你科學的啞鈴增肌計劃�；蛘咴谟媱澚斜砝镏苯诱覇♀徲媱澱n程。
練胸肌，平板臥推
平躺在長椅上，雙手臥推啞鈴，感覺胸肌發力，胸肌的力量比較大，啞鈴的重量可以適當的加大一些。
練肱二頭肌，啞鈴彎舉
這是一個快速練肱二頭肌的方法，做完一組后，相信你會感覺你的肱二頭肌是非常飽滿的，充血的狀態。
練臀腿肌肉，啞鈴深蹲
腿部肌肉練起來雖然很累，但是效果卻很明顯，啞鈴負重深蹲是很有效的腿部肌肉訓練動作。
練肩，啞鈴推肩
擁有一副像凱甲一樣的肩膀，會讓你看起來非常的壯實，所以推肩動作必不可少。
練肱三頭肌，啞鈴肱三頭屈伸
麒麟臂的關鍵就在于肱三頭肌，練好了肱三頭肌，可以讓你的手臂圍度大好多，而肱三頭屈伸就是最了的練手臂的方法。
練背部肌肉，俯身啞鈴劃船
很多健身的朋友會忽視背部訓練，其實背部的肌肉一樣非常重要，啞鈴劃船就能讓你在家里練出大背肌。
上面的這些動作，一周在家三練就好，每個動作在做10次，每次做2-3組就可以了，給予肌肉更多的休息時間。
