不管你是長期久坐還是每天運動，都應該知道拉伸是做一個至關重要的習慣，良好的拉伸習慣能夠幫助你提高身體恢復能力，同時改善你的姿態，同時提高你的運動能力，降低疼痛和受傷的風險。

你平常做拉伸，是真的有拉伸到相應的肌肉了么？還只是僅僅做做動作，連拉伸哪個部分都不清楚？

拉伸不僅要確切的知道正在拉伸的是哪里。還要配合呼吸，盡可能自然，緩慢的進行。

在這個過程中你可能會感受的局部的緊張，但絕對不應該有刺痛，鈍痛的情況出現。

這里有一個非常形象的拉伸圖譜系列，能夠幫助你了解到局部拉伸的姿勢，和拉伸的部位，把它記在你的腦中，當你下一次拉伸的時候，看是否有拉伸到這個部位，如果沒有的話，應該小范圍進行調整。