很多偏胖的小伙伴說到減肥，第一時間就是想到的去跑步，但是，你的體質真的適合跑步嗎？答案我不確定，具體的你可以看了下面這個文章尋找答案！跑步容易傷到膝蓋，如果你非常的胖，那么真的不建議跑步，做重量運動會更加適合你。所以說跑步容易傷膝蓋，胖子減肥請遠離
全文預覽：
1、胖人減肥靠跑步？小心肥沒減，膝蓋先跪！
2、研究發現，胖是膝蓋受損的獨立因素，BMI每增加5kg/m2，膝關節炎風險高35%！
3、肥胖導致的膝蓋受傷，和脂肪共振有關，即使健康胖子，也不建議做跑步等沖擊運動；
4、胖人減重，力量訓練更有效，哆啦A夢超強燃脂方案來幫你！
開篇先提問：因為胖，所以要減肥，對嗎？
這個推論應該是毫無疑問了，肥胖對健康的危害實在太大了。那么，因為胖，所以要跑步減肥，對嗎？
我猜有大半數同學肯定還是會斬釘截鐵的回答：“對啊！胖子減脂是首位，跑步這種運動不就對減重很有幫助嘛！”
且慢，今天我們要說的就是：因為胖所以要跑步，這個推論可能是有問題的！
1、胖子跑步，小心你的膝蓋！
在健身房里，我們經常會看到這樣一種場景：大體積人士一般更傾向于在跑步機上跑步，從頭跑到尾，一跑就是小兩小時，而身體健康，有型有條的人卻更喜歡泡在各種器械區。
然后那些跑步機上跑步的“大”塊頭們，可能跑了一個月，體重體型也沒有什么變化，而膝蓋反倒是漸漸開始起反應，不僅跑步的時候膝蓋骨頭縫里生疼，走路疼，連站著的時候也疼
跑著跑著，直到我的膝蓋中了一箭……
有童鞋擔心了，“怎么辦呢？我是不是跑得太狠跑出跑步膝了啊？”
別老瞎想！你可能只是骨關節炎而已……
膝蓋疼，你是哪種疼？
跑步膝（髂脛束綜合癥）：
痛點在膝關節外側，疼痛多發于膝關節彎曲30°-60°時；
髕骨軟化：
痛點在膝關節上的小突起下面（也就是髕骨），疼痛多發于膝關節彎曲60°-90°時；不光疼痛，一般還伴隨酸軟。
骨關節炎：
痛點在膝關節骨頭縫里，疼痛在直立壓迫膝關節時明顯，還伴隨腫痛感。
2、胖，一定會導致膝蓋壓力大！
骨關節炎
主要是指關節軟骨由于各種原因（運動、年齡、損傷等），變得又薄又粗糙，表面出現裂痕，從而導致的骨膜發炎。
年齡增長，運動過度等，都會導致關節軟骨越磨越厲害，骨關節之間越來越少緩沖，互相摩擦、增厚、增生，關節疼痛就會更加嚴重……
有人說了，那這骨關節炎和胖子跑不跑步又有什么關系呢？普通人運動不對也也得有骨關節炎嘛。
嗯，那是因為研究發現：胖是膝蓋骨關節炎（膝關節炎）受損的獨立因素，有數據表明，BMI每增加5kg/m2，膝蓋骨關節炎的風險增加35%！
相關研究&結論
一項研究綜述分析比對了14篇“BMI和膝關節骨關節炎間聯系”的前瞻性研究。
相關數據：
超重對比正常體重，膝關節骨性關節炎的相對危險度：RR=2.45 (95% CI 1.88 to 3.20, p<0.001)
肥胖對比正常體重，膝關節骨性關節炎的相對危險度：RR=4.55 (95% CI 2.90 to 7.13, p<0.001)
相關結論：
體重增加會顯著增加膝關節炎風險：超重者膝關節炎的危險度是正常的2.5倍；肥胖者膝關節炎的危險度則是正常的4.6倍；
不管納入研究的種族、樣本大小、性別比例、隨訪時間、膝關節損傷、研究質量等，胖都是膝關節骨關節炎的獨立預測因素。
為什么胖子更容易出骨關節炎的問題，這就又要回到我們高中物理學的共振原理了：
脂肪多→共振大→傷害更大！
共振
當物體的震動頻率相近、重疊，引起的共振讓物體的振動幅度越來越大。
在堅固的橋上整齊地走，卻會導致橋坍塌，就是共振現象！
共振是件很可怕的事情，很不巧，我們的身體就會產生共振。
更不巧的是：脂肪對共振的影響很明顯，而且脂肪的體積越大，重量越重，共振的效果就越強②，對關節器官的損傷也越大……
要知道，我們日常走路跑步，本身就是一個輸入沖擊的過程。而胖的人，由于脂肪含量高，走路這種小沖擊項目，就已經有所負擔了……
如果你還選擇跑步減肥，跑跳過程中，沖擊更大，共振程度也更大，膝關節收到的沖擊甚至可以達到身體的2-8倍③。
所以胖人跑步，一腳就是一個沖擊……這么咔咔猛擊，你不受挫誰受挫……
脂肪多，運動健將也沒用！
另外，研究發現，過重的體重體脂，還會促進脂肪細胞產生更多的炎癥促進蛋白，更容易刺激骨關節炎。
而且脂肪導致的共振增加，也不是你是否擅長運動所能解決的。
即使你是個健康甚至健壯的胖子，只要你身體的體脂含量高，那脂肪對身體的沖擊就是大，你就同樣不適合跑步運動！
健康的胖子，也不建議跑步減肥哦……
3、不跑步，怎么減重護關節？
想要避免肥胖對健康、對骨關節造成損傷，減重肯定是第一方案。
研究發現，減肥可減緩膝關節軟骨退化：在一項跟蹤隨訪中，4年時間內，體重減輕10%以上的人，關節軟骨（尤其是負重區的關節軟骨）退化的速度明顯降低④；
科學家還表示，減肥不僅有助于保護膝關節，還可以降低骨關節炎的發生危險，是預防骨關節炎發生的最佳方式。
那么超重肥胖人士又應該如何減脂呢？這就要又說回力量訓練了。
胖人減重，做什么？
力量訓練是胖人減重的最佳運動方式，不僅可以提高基礎代謝、持續燃脂，對減掉內臟脂肪也很有好處。
胖人減重，去哪兒？
場地方面，個人更建議在健身房用專業器械來訓練：更適合初學者入門，動作更安全可控有針對性！
而且健身房還有很多對膝蓋沒有太大沖擊的安全有氧，也適合胖胖的童鞋來做。
去不了健身房？
去不了健身房的朋友，咱們之前也專門寫過給肥胖童鞋的代表（哆啦A夢）的定制健身計劃，居家訓練可以參考
另外，居家也可以做一些上臺階、爬樓梯等運動，作為無沖擊有氧，減脂效果也超好哦！
胖人，如何護膝？
最后，如果你胖，之前還傻傻地去跑步，已經傷到膝蓋了……那建議多做大腿前側股四頭肌的專項訓練動作，比如坐姿腿屈伸什么的，預防&康復關節炎更有效。
