站立頸后啞鈴臂屈伸肱三頭肌訓練 Standing Dumbbell Triceps Extension

類型：力量

主要鍛煉部位：上臂后的肱三頭肌

健身設備：啞鈴

組合類型：單部位鍛煉

難度等級：新手可做

運動類型：無

用力類型：推 Push

動作指導：這個動作能夠消除手臂后的“拜拜肉”（俗稱蝙蝠袖、蝴蝶袖）贅肉。上臂肥胖的女生應該多做這個動作。

1、站立，雙臂緊靠頭部兩側，雙手伸直在頭部上方握住啞鈴，手心朝上，虎口朝外卡住啞鈴把手，這是起始姿勢。

2、先吸氣，吐氣時，前臂握住啞鈴在頸后落下到手肘彎曲90度，停留2秒，收緊肱三頭肌，吸氣慢慢恢復到起始姿勢。注意身體和上臂是保持不動，只有前臂在動。上臂緊貼在耳邊，不要朝外打開手臂。1（落下）-2-3（停留）-4（收回），完成一次動作。注意挑選的重量不要太大，先開始用輕點的重量。

動作變化：

你也可以單手做這個動作，因為雙手的力量不一樣，單獨分開練，避免了有力的手臂出力比較多的情況。

坐在凳子上做，幫助初學者找到上半身不動的感覺。

躺在凳子（健身球）上做——對頸部和手肘的刺激比較小。