High Intensity Interval Training—“高強度間歇訓練”，英文簡稱HIIT（這里都是大寫英文字母么么噠），是通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。
換句話說，HIIT不是某一套或者某幾套訓練動作，而是一種訓練安排方法。
鑒于它是4個英文單詞縮寫，因此你最好全部大寫，還有，不是HLLT！如果以后身邊有小伙伴還是不知道這四個的字母的正確組合，請務必給他看這篇文章。
當我們想做HIIT訓練時，我們該怎么做？理論上，任何運動都可以以HIIT的方式完成。
于是，你可以根據以下幾條原則，自主安排訓練內容：時長不超過三十分鐘，正如其他一些人民群眾喜聞樂見的運動一樣，HIIT訓練也并不是時間越長越好。相反，堅持時間太久的HIIT訓練可能說明：你姿勢不對。
另外，長時間的高強度訓練可能增加肌肉流失的風險（當然，只能堅持三秒也是不行的）
訓練時間安排參考見下：
2-3分鐘低強度熱身；
1分鐘高強度（全力沖刺）；
30秒中強度；
重復高強度-中強度部分，持續20分鐘；
2-3分鐘低強度冷卻。
訓練的強度和頻率一定要循序漸進，小時候媽媽一定教導過你：你不能一口吃成個胖子。同理可證：你也不能一天就練成個瘦子。
所以請忘掉“一夜七次郎”的封建迷信，認真感受自己身體的反應，合理地安排訓練間隔和強度。
做好訓練開始前的熱身，熱身時間5-10分鐘，高抬腿、慢跑、開合跳之類的熱身動作都不錯。另外，訓練結束時還要記得拉伸，這樣可以有效地降低你練后肌肉酸痛的風險。
不是每個人都適合HIIT訓練，體重超常者慎用，BMI值超過25的朋友，為了避免對你的心肺尤其是關節部位造成過重負擔甚至損傷。建議先從中低強度的有氧運動開始，待體重有所下降，同時身體有一定適應性之后再嘗試HIIT訓練。
無運動習慣者慎用，如果長期以來都沒有運動習慣，那么建議在剛開始2周左右的時間里，先嘗試一些低強度的間歇訓練。當你掌握了自己身體的運動反應，你的身體也逐漸適應了訓練再開始高強度。這樣有助于保證訓練的效果和降低受傷風險。
附！三套！HIIT訓練計劃！
無器械HIIT，在哪兒都可以做的HIIT
50個仰臥起坐
40次相撲深蹲跳
30次標準俯臥撐
20次分腿跳
10 次肱三頭臂屈伸
30次波比跳
以上每組動作完成后休息1分鐘
快節奏HIIT
45秒原地登山爬
45秒俯臥撐
45秒深蹲
45秒卷腹
45秒波比跳
45秒平板支撐
45秒相撲深蹲跳
45秒肱三頭臂屈伸
45秒高抬腿
45秒箭步蹲
以上每組動作完成后休息15秒
跑步HIIT
時長：5分鐘，速度：9km/h
時長：1分鐘，速度：13km/h
時長：2分鐘，速度：9km/h
時長：1分鐘，速度：13km/h
時長：2分鐘，速度：9km/h
時長：1分鐘，速度：13km/h
時長：2分鐘，速度：9km/h
時長：1分鐘，速度：13km/h
時長：2分鐘，速度：9km/h
時長：1分鐘，速度：13km/h
時長：2分鐘，速度：9km/h
時長：5分鐘，速度：6km/h
