為什么推薦進行力量訓練？或者說為什么有氧運動就是在浪費時間？

做一定時間的高強度練習后，休息一定時間，如此反復進行就是間隔訓練。

鍛煉和休息的間隔時間以及鍛煉時所選擇的練習都可以自由調整。

與有氧運動相比，這種訓練能在更短的時間內消耗更多的熱量，而且能使身體組成發生積極改變。

這不僅是因為它能增加肌肉，還因為它會在訓練之后繼續促進新陳代謝。力量訓練對體內平衡產生了足夠的壓力，使得在訓練結束之后的很長一段時間之內，我們依然需要消耗大量能量（熱量）。

做低強度的有氧運動時，脂肪氧化與之同步進行。訓練一結束，脂肪氧化也會隨之停止。

做高強度力量練習時，我們的身體氧化碳水化合物供能，而不是脂肪。

接著，在訓練結束之后的很長一段時間內，脂肪不斷氧化，以使系統恢復正常：補充耗盡的碳水化合物、磷酸肌酸、腺苷三磷酸（ATP）、循環激素，為血液補充氧氣，降低體溫和心率。

另外還有一些遠期收益：增強肌腱和韌帶，提高骨骼密度，生成新的毛細血管，提升運動技巧，修復肌肉組織，生成新的肌肉。

你的肌肉越多，你就能在訓練中和訓練后消耗更多熱量。

因此，力量訓練會在訓練結束后的很長一段時間內，繼續推動你的新陳代謝，最長能達到48小時。與之形成鮮明對比的是，在有氧運動結束之后，你的新陳代謝幾乎馬上就恢復正常水平。

因此，通過間歇訓練，我們不僅能塑造肌肉，還能使我們的新陳代謝水平在訓練之后的很長時間內得以提高——包括睡覺的時候！

很多人認為有氧運動會使他們的心臟變強壯，并降低冠狀動脈疾病的發病率。

然而經過多年研究后，美國空軍心臟病專家肯尼斯·庫伯（Kenneth Cooper）-“有氧運動”這個詞的創造者——認為有氧運動能力的高低和健康、壽命或預防心臟病疾病等沒有必然聯系。

另一方面，有氧運動存在很大的受傷風險。多數有氧運動并不是低負荷的，即便是像騎固定單車這種所謂的“低沖擊”項目。

跑步一類的有氧運動負荷極高，對你的膝蓋、髖部和背部都會造成損傷，有氧舞蹈則更糟糕。

當然會有一些先天條件極佳的人聲稱他們做這些運動時從來沒有受過傷。

不過，過度勞損的傷病是逐漸積累而來的，很難立即發現，一旦發現往往為時已晚。

隨著年齡的增長，這些傷病會使你的運動能力降低或喪失，而這在很多時候會導致壽命縮短。

任何你期望從有氧運動中得到的好處都可以通過高強度的力量訓練更安全、更有效的獲得。

請記住，是你的心血管系統支持你的肌肉系統，而不是反過來的，單純提高心率不代表任何事情。

總而言之，間隔力量訓練在燃燒脂肪以及增加力量、提高速度，甚至增強心肺耐力方面都勝過有氧運動。

而且它比無聊的有氧訓練花費的時間要少得多。