這檔節目由荷蘭超模杜晨·科洛斯來為大家演示健身動作，本期是美腿篇。

前跨、后跨、側胯箭步蹲都是每條腿各做5-10次，前跨和后跨之后各跟60秒原地箭步蹲，其他動作都是1-2分鐘，包括最后的前、側、后箭步蹲的組合動作。每次訓練2-3組，每周3練。