很多人都知道，有氧運動才是減肥的最佳方式，而有氧運動的最佳選擇就是跑步。所以只要我堅持跑步，就一定可以減肥，話是沒錯，但是你如果沒有科學的減肥計劃，可能你每天的跑步都會付諸東流，付出了汗水卻沒有收獲。
科學的跑步，才能讓你達到減肥的效果。
另外值得一提的是，你的目標如果是減脂，其實跑步并不是減脂的最佳運動，高強度的間歇運動燃脂效果會比跑步更有效果�？梢躁P注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復“hiit”，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。
下面給大家說一下跑步需要了解的幾個觀點。
1、控制飲食
減肥的原理是什么，能量守恒定律？說簡單一點，就是你每天新陳代謝和運動燃燒掉的熱量，比你每天吃下去的要多，那么就會燃燒你儲存熱量的脂肪，就達到了減肥的效果。
所以想要跑步減肥，控制飲食也是非常的重要，嚴格控制每天攝入的卡路里，正常一天的基礎代謝是1200-1600大卡，身材越高大，基礎代謝就越高。所以把你每天要攝入的熱量控制在1200大卡以下，那么你就能達到減肥的目的了。推薦平時攝入一些低脂肪，高蛋白的飲食。例如雞胸肉，瘦肉，蔬菜，水果，粗糧等。
2、必須是慢跑
快跑的時候，瞬間消耗的能量非常大，但是持續時間短，人體會進入無氧狀態，但是無氧供能情況下，脂肪是無法參加供能，所以為了消耗掉脂肪，必須要做有氧運動才可以。所以建議以慢跑為主，那么到底要慢到什么程度呢？
這里簡單的說一下，當跑步的時候，你出現了心跳加快，呼吸急促，但是還能說話，那么這個頻率就可以了。如果已經跑到了上氣不接下氣，那么說明你已經進入無氧狀態了，可以放緩腳步。
3、熱身，做力量訓練消耗糖原
在消耗脂肪之前，我們需要先將體內存儲的糖原消耗掉，所以我們建議在做有氧訓練之前，可以適當的做一些力量訓練，將體內的糖原消耗殆盡，使有氧運動達到最佳燃脂效果。
不過一般很少有人會這么做，主要是不太方便，但是熱身，是你在慢跑之前必須要做的。通過簡單的拉伸，可以保持你身體的關節，讓你運動中避免不必要的受傷。
4、時間盡量不低于30分鐘
如果你沒有做力量訓練，那么你就要延長慢跑的時間，簡單來說，就是你前20分鐘跑步，提供能量的大部分是糖原，當你的糖原消耗完了，正準備開始燃燒脂肪了，你卻停下腳步不跑了，那基本上算是白跑了。所以建議慢跑不要低于30分鐘，你可以放慢點腳步，但請一直保持運動。
最后還是想說一點，跑步是一個很好的運動，但并不是最好的減肥燃脂運動，已經有研究證明了hiit訓練（高強度間歇訓練）的燃燒效果要遠高于跑步等有氧運動。所以如果可以的話，還是選擇更專業的燃脂運動。
