減肥瘦身是一項長期堅持的運動，健身房也好，在家練也好，都需要一些基礎的器材，來配合我們健身減肥瘦身，一些基礎建材能有效的幫助我們在家瘦身減肥，合適的器材能幫助瘦身減肥運動中達到事半功倍的效果，合適的器材也能幫助我們在瘦身減肥中獲得良好的保護。
本篇就詳細的說明一下器材的選購。
一類：必需品
想要在家瘦身，執行進階計劃，必須要購買的：
體重秤
現在市面上有各種電子秤，從幾十塊到一百多的都有，強烈建議購買帶有體脂率測試功能的。現在也有很多『智能電子秤』，可以和手機app藍牙連接，自動同步和記錄體重變化，看起來應該很方便，我家里的電子秤買的早，沒用過智能的，就不隨便推薦了。
不建議使用傳統非電子顯示的體重秤，就是下面圖上這種。
減肥期間體重每天的變化往往只有0.xKG，這種體重秤很難看到細小的體重變化，不利于我們記錄體重變化趨勢，價格上也沒有啥優勢，所以建議果斷pass。
關于如何稱體重及稱體重的重要性，請看過往文章：
啞鈴
經常收到私信提問，『我的男生or女生，請問啞鈴要選多重的呢？』
事實上我也不知道多重的啞鈴適合你呢。
但啞鈴重量的選擇和設定是相當重要的，具體請參照公眾號【訓練計劃】菜單中的【重訓須知】。簡單的說，一組有效的重訓，會在你完成最后一次標準數量后無法再做更多，所以只有選擇恰到好處的啞鈴重量，才能達到效果。
如何選擇合適的重量？以我們訓練計劃中的12RM為例，你舉起啞鈴12下，如果還有余力，說明當前啞鈴的重量太輕了，如果做完12下感到『吃力』那就對了。引用《四周》里的一段話：『感到吃力的意思就是當你舉重速度大幅下滑的時候，雖然你可以再多做一兩下，但是你肌肉感到吃力，就表示差不多夠了，這也是一般人容易開始「作弊」的時候——他們會調整自己身體的姿勢，以更輕松的方式想方設法多做幾次。』
因為我們很少有去實體店嘗試的機會，所以不推薦固定重量的啞鈴，比如這種：
更不推薦充水啞鈴或直接用礦泉水瓶代替
即便是女生，也不要太低估自己的力量。我太太不到一百斤要用2~3kg的啞鈴完成12RM，供參考。
推薦購買組合啞鈴
你可以在各電商通過關鍵字『組合啞鈴』or『啞鈴套裝』搜索到這種啞鈴。
種類分為包膠和電鍍兩種，包膠的樣子如下圖：
其實本質上都一樣，包膠的比較丑，容易臟，不易清潔。電鍍的長得好看，但我自己用的那套迪卡儂買的，久了以后會出現掉漆和疑似生銹的現象，握感會下降。但無論哪一種都對使用效果沒有什么影響，各位自行決斷。
搜圖的過程中搜到了中間握持部分有包膠的電鍍啞鈴，理論上比較耐用，供參考：
組合啞鈴的另一個好處就是，重量可以自由設定，經歷過幾輪無器械重訓的小伙伴們一定發現自己的各部位肌力都在增強，動作完成起來越來越輕松了，酸痛感越來越弱了，而這個時候就需要提高難度啦，用啞鈴訓練的好處就是難度和強度可以自己掌控，選擇真正適合自己的難度進行更加有效的訓練。
組合啞鈴套裝通常有10kg、15kg、20kg、25kg等可選，這個重量的意思是兩只啞鈴的總重，以10kg套裝為例，意思是每只啞鈴（在需要同時使用時）最多5kg，通常啞鈴最輕的啞鈴片會有0.5kg甚至0.25kg的，也就是說10kg的啞鈴套裝可以讓你在1kg~5kg單只啞鈴重量自由調整。
問題來了，買多重的呢？
如果你沒有任何健身訓練基礎，女生推薦購買10kg的套裝（好像也沒有更輕的），男生推薦15kg套裝。我自己目前用的14kg套裝，單只7kg依然適用于12RM的訓練，可能我力量比較弱，如果你有過訓練基礎請結合自身情況選擇合適的套裝重量。以上重量推薦僅供參考。
因為啞鈴比較重，淘寶買的話注意運費，15kg的我看了下價格，含運費郵福建價格從100~400+不等。迪卡儂實體店14kg啞鈴價格好像是280+，供參考。
最后再強調一遍，樂天不推薦商家，不協助挑選，不負責售后~
瑜伽墊
瑜伽墊直接淘寶買就行，種類大多是按照厚度區分，強烈建議買8mm~10mm厚度，原因請看下圖：
類似這種動作，特別是側向平板，需要肘關節支撐的，妹子們麻煩把你的目光從人家身上移開，看重點：墊子太薄=作死。
以上三種東西就是你必須要購買的，也就是說你只需要電子秤、啞鈴、瑜伽墊，就可以在家瘦瘦瘦。哦對了，其實椅子也是必須的，如果你家沒有的話……你確定你家里沒椅子？
二類：非必須但強烈建議購買
俯臥撐支架
主要用于胸部伏地挺身，無器材Day2-A的三頭肌訓練動作也可以使用，有效緩解手腕疼痛。（BTW知乎專欄無器材計劃文章已停止同步更新，請以微信公眾號計劃為準）
淘寶搜索『俯臥撐支架』即可。
健身手套
雖非必需品，但可以大幅提升啞鈴握感，特別是電鍍啞鈴，或者引體向上單杠，用久了手上很容易長繭。
額外的好處是，戴上手套再摘下來很麻煩，所以你會想著完成所有動作組數，而且甚至會因為握感太好多完成幾組。
非必需品介紹完畢，再次強調，俯臥撐支架和手套都不是必需品，買不買看個人。
BTW健身球也是個好東西，不過考慮到適用范圍略小，完全可替代，故暫時不做推薦，進階計劃執行幾周后看情況再加入健身球相應動作（主要針對臀部和背部）。
