如果讓你想一個覺得最燃燒脂肪的運動?你第一個會想到什么?跑步?深蹲?俯臥撐?啪啪啪?還是…
如果你想到了那些需要長時間的有氧氣運動,例如跑步、踩單車之類的,那你就需要再想想了,因為有一個運動我們都熟悉,它的燃脂效果也是最好的,那就是跳繩。
有研究表明,短時間的高強度運動,也就是HIIT,會比長時間的有氧運動更有燃脂效果,那么有那么多的HIIT動作,為什么要在這里說跳繩這個運動呢?
因為跳繩不僅攜帶方便,而且易于使用,相信每個人都會。另外,跳繩可以讓你在瞬間改變速度和強度,達到間歇訓練的效果,你還可以在不同的姿勢技巧轉換之下,調整跳繩的強度和你需要用到的不同肌肉。
下面給大家推薦一組以跳繩為組的HIIT運動,可以讓你在短時間燃燒更多的脂肪,并且可以帶到你身上的多個肌群。
一共三個動作,一共做5大組,休息時間盡可能的減少,實在累得到不行了,可以休息10-30秒。
動作1:慢節奏的跳繩30秒,你可以耍耍你的跳繩技巧。
動作2:上限為30秒的高抬腿沖刺跳繩,在30秒內,盡可能的做到最多。
動作3:30秒俯步登山
每組2分鐘左右,5組下來10分鐘,可以幫助你快速的燃燒脂肪,是你2016年瘦身的新方式。






















