男性也會荷爾蒙失調？

只要是人，就無法免除荷爾蒙與內分泌系統對身體的管控，只要荷爾蒙不正常，生理機能就會出現狀況，當然也包涵了健身與減肥。

在自然界，雄性動物通常承擔著戰斗，保護雌性的任務，所以雄性荷爾蒙意味著指揮身體產生肌肉，來增強自身力量，也幫助受傷肌肉組織快速修復。

因此，運動賽事里經常有運動員冒險使用雄性激素的禁忌，來提高運動成績，尤其是那些直接跟肌肉力量與爆發力相關的項目。

30歲之后，男性荷爾蒙每年以1%左右的速度消退，若有熬夜，飲食失調，不良生活習慣等因素，降的速度還會更快。

但是，一般男性往往不像女性容易察覺到荷爾蒙異常的問題，所以當男性發現增肌減脂成效不明顯時，就應該反思自己是否有疑似【男性荷爾蒙不足】的癥狀，甚至檢查一下身體內的荷爾蒙濃度。

曾有位60歲且患有糖尿病及高血壓的男性，經常感到疲倦以及性欲低落，而且在10年內胖了20公斤，經過檢查才得知自己的男性荷爾蒙濃度只有正常值的一半。

現代男性壓力大，飲食不均衡，肥胖和不孕的案例，其實都是收到男性荷爾蒙的影響。

根據統計，高達四成的肥胖男性都有男性荷爾蒙過低的現象，而且過多的脂肪細胞會促進男性荷爾蒙轉化為女性荷爾蒙，讓肌肉量減少，脂肪增加，并且降低新陳代謝的速度，形成惡性循環。

一旦男性的體脂率或BMI（體重除以身高的平方）超標，而且常常感到體力不濟，性功能不如人意，都應該要聯想到男性荷爾蒙過低。

嚴重的荷爾蒙異常者應該就醫診斷，但通過下列這些日常飲食保養，也可以幫助改善男性荷爾蒙問題，進一步提升減脂增肌的成效。

下面介紹的食物，有主意提升荷爾蒙，如果你想知道減脂增肌期間的其它飲食如何安排，可以關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），點擊健身工具-飲食計算器，通過填寫身體相關數據，就為你制定每日健身餐菜單，不喜歡吃的食物還支持更換。怎么吃，吃什么，吃多少，都為你精確化計算好了。非常方便。

增加荷爾蒙的食物：

一、產生雄性荷爾蒙的生理過程需要鋅元素，生蠔，蝦，蛋，肉類，堅果類，貝殼類，南瓜子等都屬于鋅元素豐富的食物，因此這些食物也被列為有助于調節男性荷爾蒙的食物。

二、優質蛋白質經過分解后能夠產生精氨酸之類的重要氨基酸，有助于維持男性內分泌系統的機能，所以牛奶，黃豆，黑豆，雞蛋，牛肉，瘦肉，海鮮等蛋白質都是男性增肌減脂過程中的好幫手。

三、維生素E是傳統的脂溶性抗氧化成分，有助于減緩衰老，維持內分泌相關細胞的正常運作，并能夠調節男性荷爾蒙的濃度，每天補充一把堅果，胚芽，杏仁，花生，都能夠獲取天然的維生素E。

四、溫補中藥食材，如冬蟲夏草，人參，枸杞，紅棗等，都可以應用到茶飲，煲湯，料理當中，逐漸調養內分泌系統，自然也會提升男性荷爾蒙的生理濃度。

五、雄性激素屬于脂溶性的物質，所以適度補充苦茶油，橄欖油，亞麻仁油，紅花籽油等天然好油脂，也能夠幫助荷爾蒙運作與吸收代謝。

另外冰與酒都是應該遠離的食物，畢竟冰冷的食材下肚之后，身體為了保溫而加速制造脂肪，這不只是對女性有傷害，也同樣會讓男性荷爾蒙不足的問題更加惡化。

至于過量的酒精則會造成發炎，加重肝臟的負擔而影響荷爾蒙的制造機能，想要減肥增肌的男性應該遠離酒。

減脂路上，千萬不要忘了管好身體的荷爾蒙！