對健身目的來說，每個人有各自不同的追求。

喜歡健身的人，會追求緯度，虎背熊腰，粗大手臂。

喜歡健康的人，會追求身體素質，綜合運動能力。

但絕大部分人，還是追求好的身材，穿衣有型，好看。也就是所謂的身材。

那么問題來了：如果為了穿衣好看，需要練哪些肌肉呢？

要想穿衣好看，身型修長才是王道，當然肌肉量也很重要，但不能破壞整體的修長感。

一、體脂率

很多人只關心體重，而忽略掉體脂率，減肥不是減少體重，而是降低體脂率。如果增加肌肉，減少脂肪了，體重是不會有太多變化，還可能會增加一點，但是身體體積會縮小。

對肥胖而言，穿衣好看的體型，最終目的是要身體體積變小。

體脂率是一個很好的檢測身體體型的辦法，在了解到自己體脂率后，可以更加清晰的明白自己是要減脂還是增肌。這樣有明確目的去制定訓練計劃會更好，推薦大家關注我們hi運動健身微信號“hiydjs”，回復“體脂率”給給你在線計算工具了解自己的體脂率。

穿衣服好看除了肌肉，體脂率同樣非常重要，體脂率16%以下，站立時才沒有小肚子，但坐下仍然有，要通過有氧運動降低體脂率到12%以下，坐著時候才不會明顯凸起，這樣可以穿更加收腰的衣服。

二、修長身型與肌肉協調

肌肉大小不能破壞修長，也不能為了修長沒有肌肉。

彭于晏這種身材才是大多數人應該追求的，達成目標叫容易，肌肉與身型比例勻稱，穿衣顯瘦，脫衣有肉，完美身型。

而現實中，有些人健身偏了，就會練成這樣：

不吹不黑，這是某期非誠勿擾的一位嘉賓，在舞臺上他的肌肉給他帶來了負面影響，整個世界都黑暗了，看來妹子們對這樣的身材并不滿意。

本以為滿身肌肉能給自己加分，卻想不到被拉黑了。

我們的最終目的是穿衣好看，所以在追求肌肉塊狀，緯度上不能一直往上限增加，那樣就走向健美方向了，雖然練大塊很難很難，但畢竟不是大部分人的追求。

歐美人一般身材高挑，但是在時尚模特上，也很少有人練大塊頭，而是追求肌肉與修長身型的平衡。

亞洲人一般身型較矮（170左右的平均身高），所以就更不能把肌肉塊練太大。

如上圖所示，小個子就要控制好肌肉比例，不必追求太大塊的肌肉，而影響了整體的美感。

雖然練成大塊頭很難，大畢竟那不是我們大部分健身愛好者的追求，何況很多人覺得巨大肌肉男并不那么美觀：

多帥的小伙子，這一身肉顯得太大了。。。雖然常人不可能練成這樣子。

練成真正的肌肉男很難，但練到穿不下時尚品牌的修身襯衫大部分人都能做到。

三、練那些目標肌肉？

胸肌必須練，下沿必須有型；肩膀手臂適當練，注意不要顯寬；其他的肌肉視個人身體情況和需求而定。

胸肌練得爆滿，下沿有輪廓即可。

不必追求胸肌的達塊狀，而是在乎胸肌的形狀。

如下圖的乳房胸，塊夠大，但形狀不好也不是我們的追求。

胸肌訓練基本的俯臥撐就能滿足需求，胸下沿的話，用屈臂撐強化一下。

肩膀鍛煉很累，但我們稍微練下就好。

手臂如果很細的話，可以增加一些緯度，肱二頭肌，肱三頭肌的強化訓練。

如下圖，保證上臂比下臂粗一點，就很好了。

很多瘦子手臂看著是肘關節最寬，這樣是不行的，需要對二頭三頭訓練增肌。

胖子的話上臂明顯肥肉很多，過于粗大，就需要減脂了。

其它部位，臀腿可以適當練練，臀腿的訓練，可以增加一些生長類激素的分泌，如深蹲等動作，對整體健身效果而言是很有幫助，這里建議每周安排一次臀腿的訓練。如果實在不清楚自己要如何鍛煉或制定計劃，可以關注我們hi運動健身微信號“hiydjs”，回復“計劃”填寫相關數據會為你制定一套專屬計劃。

腹肌，對穿衣身型意義不大，但追求身材的話，可以做下鍛煉，做那種8分鐘的課程，如P4P，腹肌撕裂者就行。

總之，要想成為穿衣型男，肌肉和低體脂同樣重要。肌肉要注意位置和緯度，體脂率盡量低。有氧運動的時間，要遠多于無氧運動時間。