包括熱身在內的所有動作都是30秒，兩邊分別做的則是每邊30秒，每3-4個動作之后會有30秒的休息。這套訓練充分調動全身肌群，做起來不會太痛苦，又會讓你汗流浹背，感覺很棒！

注：需要小啞鈴的動作，可以用飲料瓶裝水代替。