這些動作覆蓋全身，訓練中心肺會達到高燃脂水平，從而持續脫脂。大家將這20個動作串成一套訓練，每個動作40秒，中間休息20秒，一輪下來20分鐘，燃脂效果杠杠的！新手可以做30秒，休息30秒。