不論你是在電腦前工作，還是開車，或者抱著小寶寶，這些日常的動作行為都有一個共同點，使用我們的手臂和胸部來完成。在我們日常生活中，很大比例的工作都是在我們身前完成，這可能短期使我們的胸部變得比其他部位更加強壯，但隨著時間的推移，這種身體前方的運動可能會出現相反的效果。它會開始限制我們胸部，肩膀以及手臂的靈活性，除此之外，運動中的不平衡的訓練，更會加劇這一問題出現。
胸大肌和胸小肌，三角肌前束，肱二頭肌都位于身體前側，胸部肌肉過于緊張會過分拉動肩膀向前移動，形成駝背體態，也叫做“圓肩”。而通過放松身體前側，拉伸胸部的方法則可以增加身體柔韌性，使肩膀獲得更大的運動范圍，并且及早解決未來可能發生的健康問題，幫助改善上半身的不良姿勢。
這些方法并非只有在鍛煉時才可以進行，就像前兩天說的，問題的解決和改善，需要建立在時間的基礎上，堅持進行，你會在實際中體會到身體上明顯的改善。
每次拉伸保持15-30秒時間，或者3-5個呼吸循環，一次吸氣+一次呼氣=1次呼吸循環
避免彈震，吸氣時保持，呼氣時盡可能比剛才多拉伸一點，你應該感受到緊張感，但不應該感覺到疼痛。
每一個動作進行2-3次。
避免聳肩，拉伸中肩胛骨向下向內收緊，同時，注意在拉伸時感受胸肌和肩部肌肉的拉伸感。
背后交叉握肘這個動作簡單易行，可以在坐姿或站立時進行，隨時隨地都可以進行，工作勞累來一發，地鐵回家來一發，運動之后來一發。
要點：
坐姿或站立，雙臂垂放身體兩側，肩膀下壓，遠離你的耳朵。
輕輕向下，向后擠壓你的肩胛骨，同時雙手背在身后，盡可能雙手握住對側肘部，進行呼吸與拉伸的配合。
投降式伸展同樣也是一個可坐可站進行的姿勢，重點在于調整雙手不同的位置，對肩膀和胸部有不同的拉伸。
要點：
交叉雙手，手肘彎曲，高舉過頭。
輕輕擠壓你的肩胛骨，同時移動你的雙手和肘關節，放置頭后。
改變雙手的高度，對肩膀和胸部起到不同的拉伸效果。
