粗壯手臂鍛煉動作圖解 健身教練示范手臂肩膀鍛煉

西裝素有男人戰袍之稱，但身為東方人的我們，天生骨架較外國人小，膊頭比例上也比老外小上一號。如果你也想要有寬厚的肩膀手臂線條，千萬不能錯過此針對肩膀手臂的訓練項目，不但讓你穿衣服更有型，也能練出一雙強而有力的臂彎。

1.肩外推

進行訓練時注意手肘保持微彎，手肘不要高過肩膀，12到15下為一組，每次訓練進行3組。

2.前三角肌訓練

同樣保持手肘微彎，身體保持挺直，注意不要往后，12到15下為一組，每次訓練進行3組。

3.后三角肌訓練

上半身彎曲90度，手肘往上舉與身體齊，不要超過，12到15下為一組，每次訓練進行3組。