現如今夜跑成了不少上班族運動的首選方式，但是有不少網友在夜跑鍛煉完了之后回家就是洗個澡倒頭就睡，但其實這是錯誤的做法。剛剛夜跑完后，腿部肌肉都處于緊繃的狀態，這時候就需要做拉伸運動來進行筋肉放松，一起跟著小編來了解一下最全腿部拉伸步驟吧。
最全腿部拉伸步驟
肌肉拉伸的好處：
可以快速放松肌膚，預防肌肉酸痛。讓肌肉線條更均勻好看。
跑步完小腿拉伸
1.兩手臂伸直頂住墻面（某一平面亦可），兩腿前后站立;
2.前腿屈膝，后腿伸直，向前傾壓身體（不塌腰）;
3.保持后腳跟不要離地，30秒后換腿。兩邊為一組，堅持做三組。
最全腿部拉伸步驟
跑步完韌帶拉伸
1.兩腳與肩部同寬站立，彎腰，膝蓋伸直;
2.試著用手觸摸到地面，盡量讓上半身貼向雙腿;
3.此動作也可以雙腿交叉并攏做，保持30-40秒后換腿做。
跑步完大腿內側拉伸
1.側弓步位，上身前傾慢慢俯身向地面，雙手撐住前方地面;
2.拉伸腿往側面遠處伸展，大腿小腿保持成直線;
3.大腿內側指向地面，保持30秒以上，換腿進行，每次三組，一側為一組。
最全腿部拉伸步驟
跑步完股四頭肌（大腿前側）拉伸
1.身體呈站姿，以左手抓住左腳置于身后;
2.兩腿膝蓋盡量并攏，用左手慢慢將左腳尖拉向臀部;
3.保持30-50秒，換另一側腿做。
跑步完“蝴蝶式拉伸”
1.身體取坐姿，兩腿屈膝并攏，兩腳相抵對，放在肚臍正前方。
2.盡自己能接受的最舒服姿勢，把腳靠近腹股溝處，將身體前傾，此動作同樣保持30-50分鐘。
最全腿部拉伸步驟
跑步完放松肌肉的重要性
在跑完步之后，不要馬上停下來，這個時候做一些伸展運動往往能夠起到事半功倍的效果。如果直接跳過伸展環節，通常你會感到腿部肌肉緊繃酸痛，所以為了我避免這些不必要的麻煩，最好在跑步后做這些放松肌肉的拉伸運動。
需要注意的是：跑完步放松拉伸肌肉，根據你自身的身體狀況選擇合適的強度就好。不要在肌肉出現抵抗時還想勉強完成動作，尤其千萬不要在感覺疼痛的時候還堅持，做到你認為舒適的最大程度就可以了。
在拉伸時還應該把注意力放在被拉伸肌肉處，這樣放松肌肉的效果更好。
