對于剛有一點意識想去健身的朋友來說，作為新手應該怎么鍛煉呢？首先要提高自己的身體素質，要循序漸進，不能一口吃成大胖子，那么新手去健身房的注意事項又有哪些呢？新手去健身房又會犯什么錯誤呢？和小編一起來看看吧！

一、新手去健身房怎么鍛煉

1、提高身體素質

新手去健身房，剛開始體質不好，體能也沒跟上，所以想要更好地適應后面的訓練，首先要做的是提高身體素質，將自己的心肺功能、肌肉神經反應等能力提高。

鍛煉方法：

1）剛去健身房1~2個月，可以每天在跑步機跑步，速度控制在中慢速度，堅持30~40~50分鐘，如果從30開始，當感覺30沒有壓力的時候，將難度調大堅持40分鐘，最后到50分鐘。

2）跑完步之后不要馬上坐下來，還要對身體的肌肉進行拉伸，這樣可以使身體線條更好看。拉伸完以后直接洗澡，回家睡覺。這是1~2個月的訓練內容。

2、提升健身知識

在健身房第3~4個月，可以接觸和熟悉其他器械，學習健身知識，每天嘗試一個新的器械使用方法，通過學習使用器械，提升自己的健身知識。器械做完以后再跑步。

解決方法：

1）學習健身、器械的相關知識，如掌握器械的名稱、器械使用方法、器械主要鍛煉的肌肉和輔助鍛煉的肌肉、呼吸方法、注意事項。

2）學習完以后，以20RM的強度去鍛煉5組左右。

3）然后去跑步，將跑步強度增強到中等強度，時間為25分鐘。跑完以后，拉伸洗澡睡覺。

3、明確健身目標

通過4個月的適應和學習，基本你已經告別新手，可以自行制定健身計劃，進行健身鍛煉了。那么你現在需要明確的是，你健身的目標，是減肥？增��？塑形？找到自己的目標，向目標努力。

解決方法：

1）按健身目標制定相應的健身計劃，如增肌/減肥/塑形計劃，然后嚴格按計劃進行訓練，并根據效果定期進行計劃。

2）如有教學經驗較好的私人教練，可通過私人教練督促并對自己進行強化訓練。

3）根據自己的情況，然后給自己制定一套訓練計劃，然后自己訓練或者找一個有同樣目標的伙伴一起鍛煉。

二、新手去健身房的注意事項

1、要循序漸進

要在自己的能力范圍內進行鍛煉，不要盲目增加強度，追求快速見效。大家剛去健身房時一定要懂得循序漸進，讓你的身體慢慢適應新的運動環境，這樣反而能又快又好地達到健身目的。當身體適應以后再增加難度，要知道，適度的、循序漸進的鍛煉方式才能讓你長期保持體型。

2、要有耐心

健身是一項需要長期堅持的運動，短時期內可能看不到成效，但不能因此喪失信心，要有持之以恒的耐心。要知道，一個適當的健身計劃平均每周只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經過至少6周的持續鍛煉。因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來了。

3、需控制飲食

除了健身運動外，無節制的飲食也需要控制，否則你會發現即使每天去健身房鍛煉也沒有效果。如果沒有一個營養均衡、健康的日常飲食習慣，任何健身計劃都很難幫你達到想要的體型塑造目的。不少人以“已制定鍛煉計劃”為借口隨心所欲大吃大喝，最終都因為看不到預期效果，反而放棄了鍛煉計劃。

三、健身新手常犯的錯誤匯總

1. 依循專家、健身達人的日常訓練

很多人看了網上許多名人，網紅的日常健身菜單，于是就想直接將他們那些專家的菜單拿來參考訓練。但是，其實想要單純復制他們的鍛煉動作是錯的！

因為你畢竟是個新手，而很多網路上那些教練、專家之所以能夠分享他們的訓練內容，也是因為他們已經持續鍛煉了幾年的時間才得來的心得。而且大部分專家的健身菜單都是他們“現在正在”做的，而不是他們“剛進健身房”在做的。

所以剛開始踏入健身房的你，最好還是一步一步慢慢來，先參考那些基礎動作教學比較好！

2. 不先暖身

不管是做什么運動之前，都應該要先做暖身操！

就算只是簡單的快走、踩腳踏車，一樣也需要先伸展、暖身，把身體的肌肉、韌帶都舒展開來。尤其是要進行重量訓練之前，應該至少先在跑步機上走個5分鐘或是伸展操等等。

讓身體為接下來的密集動作準備好，有限度的大幅降低最肌肉的負擔、舒緩緊繃的筋，對你將來的身體絕對有益無害！

3. 跳過基礎動作

去健身房的好處之一就是里頭會配備許多專業、光鮮亮麗的器材，當然這些器材本身并沒有任何問題，不好的地方是：健身房新手常會過于依賴這些器材，勉強自己！

剛開始進健身房，看到那些專業器具，很多人實在忍不住想每個都使用一下讓身上每個地方都鍛煉到！但是新手還是從最基本的動作開始訓練最保險，像是深蹲、推舉、俯臥撐、引體向上、下拉等等。

把基本動作做好做滿，再來挑戰更高階的專業器材吧！鍛煉身材這種事快不得，能夠循序漸進才是重點！

就像第四點所說的，最好把把基礎打扎實了再來繼續更重的鍛煉。雖然在做著基本訓練時，千萬不要有任何攀比心理，更不能勉強自己，選擇超過自己的重量！很容易姿勢變形，動作跑偏，導致產生運動傷害。

只要想想他們也是從基本訓練開始，現在才有辦法進行更重、更密集的鍛煉菜單！

4. 過度勉強自己

求好心切的心情是每個人都會有的，但是有些事情真的是急不來啊～

沒有幾個月就能練出好身材的事情！你需要學會循序漸進，健身有講究，訓練休息營養都要做好！不是拼命練天天練就可以的！

很多健身新手剛開始訓練時會非常沒節制，也不懂得適當休息。他們相信他們花越多時間在健身房，肌肉成效就會越快顯現！

但是，其實我們的身體形成肌肉的時間，不是在健身房，而是在我們休息、恢復的時候！因此很多新手成功的鍛煉出肌肉的撇步是：一周在健身房鍛煉3到4天，保證有充分的休息！

5. 只做自己覺得好玩的部分

很多人一開始在鍛煉肌肉的時候，會先從手臂及胸肌開始訓練，而且每天都會非常勤奮的鍛煉這兩個部位。但是最后他們通常都會忽略了背部跟大腿！

的確，鍛煉背部跟大腿的動作非常累人，而且通常最能炫耀成效顯著的部位就是在胸部及手臂，穿衣服時那個線條就非常明顯！而且可以理解，當人們對著一個肌肉男說：“我可以看看你的肌肉嗎？”一般都是想看他們的手臂二頭肌以及腹肌，而不是要他們脫下褲子看他們的大腿。

但是健身新手可不要也傻傻地跳入這個坑、一開始就好好的多方位訓練，到時候才不會形成頭重腳輕的局面！