現在的男生很多都喜歡健身，這其中就有許多人會健身過度，那么健身過度的癥狀與征兆有哪些呢？如何太勞累了，這肯定是不行的，不能因為要好身材而斷送自己的性命那就不好了！在運動過程中如何防止韌帶拉傷呢？和小編一起來看看吧！

一、男士健身過度的癥狀與征兆

征兆一：極度疲勞

運動之后的第二天，如果身體感覺極度疲勞，肌肉持續酸痛，并且連續幾天都感覺疲勞、肌肉酸痛，那說明你之前極有可能是運動過度了。不知道各位親們運動后有沒有試過出現這樣的征兆呢？

征兆二：胸悶頭暈

胸悶頭暈也是運動過度的征兆之一。如果說你運動之后，或者還在繼續運動時，就感覺到胸悶、頭暈，有點喘不上氣時，表示你已經運動過量了，應馬上停止運動。

征兆三：食欲不佳

如果你運動過度，也會出現食欲不振這一癥狀。這主要是因為運動時，身體血液多供給運動系統，內臟的血流量相應減少，從而導致食欲降低。所以，當你運動后出現食欲下降這一征兆，就一定要注意了。

征兆四：睡眠不好

當你發現你在運動這一段時間里，晚上經常難以入睡、容易醒時，你就要警惕了，很有可能就是你過度運動了。不妨先停止運動一段時間，或者減少運動量。

征兆五：精神不振

過度去運動鍛煉，還會導致人精神不振，連反應也變得遲鈍。運動后第二天，總是感覺沒有精神，疲勞困倦，渾身沒勁，那就是你運動過度了，記得要減少運動量或先停止運動了，否則會對人體健康極度不利。

征兆六：持續冒虛汗

運動多度還會有持續冒虛汗這個征兆，停止運動之后，如果稍微走動或喝點溫水都會出汗，也可能是運動過量，身體超負荷的表現，不得不重視。

征兆七：經期混亂

這個征兆主要針對女士們來說的。相關臨床實驗證明，過度的運動會導致女士們出現經期混亂的癥狀。因此，各位喜歡健身運動的女士們，一定要注意了，應根據自身的情況來進行適量的運動即可，千萬不要為了減肥而瘋狂去運動哦。

征兆八：肌肉持續疼痛

如果你一直堅持運動，而又突然在某次運動之后感覺肌肉持續疼痛一段時間，那就說明你是過度運動了。這樣的話，你必須先停止運動，同時做一些按摩或用熱毛巾敷一敷，以防過度損傷肌肉。

征兆九：惡心嘔吐

運動之后不僅頭暈目眩，而且還惡心嘔吐，如果確定不是飲食引起的，那肯定是肌體運動嚴重過量，身體缺氧而導致的。切記，運動應循序漸進，不可急于求成。

征兆十：易感冒

經常進行正常的運動鍛煉，有助于增強身體免疫力，但過度的運動，反而會導致身體抵抗力下降，易感冒。如果你也有這一征兆，就要快快降低你的運動強度了。

二、如何防止韌帶拉傷

做運動鍛煉時，為了防止韌帶拉傷，我們必須做好以下幾點預防：

1、每次運動前，尤其是劇烈運動之前，必須要先做好熱身運動，先坐坐壓腿運動，接著活動活動身體頭、手、腰、腿等各處關節。

2、然后再繞周圍環境慢跑15分鐘左右，跑到微微出汗便可。慢跑后如果再做一些拉韌帶的運動更好。

3、拉韌帶運動有幾種，一種是坐在地上，伸直雙腿，一手按住膝蓋往下壓，還有就是站起來豎叉、橫叉或壓胯壓。

想要防止運動時韌帶拉傷，除了運動前一定要做好充分的熱身運動外，還要注意：

1、進行任何運動都要循序漸進，不宜過度運動。根據個人的體質，來制定相宜的運動量，以免出現運動疲勞或運動損傷。

2、平時應經常加強身體關節周圍肌肉力量和韌帶柔韌性練習，提高關節的穩定性和活動的幅度。

3、盡量選擇輕松平緩、活動量不大運動項目，避免選擇激烈、難度高的項目。

以上就是小編關于男士健身的注意事項呢？一定要注意度哦！不要得不償失，小編言盡于此！