如果你是個鍛煉達人的話，相比一雙適合自己的跑鞋是必不可少的。不論是進行慢走還是跑步訓練，一雙好的跑鞋都是重中之重，想來也沒人希望鍛煉時受到不必要的韌帶和半月板的受傷，而這全都靠一雙適合的跑鞋。那么今天就讓我們聊一聊怎么選擇一雙好的跑鞋。

跑鞋分為外底、中底、鞋面。外底是鞋子最下面和地面接觸的一層，耐磨、防滑是它的關鍵，材料一般是含碳的橡膠。中底是底和鞋面之間的部分，用來緩沖地面傳來的震動，從而保護雙腳。中底材料主要是EVA或PU等發泡橡膠。鞋面最重要的是透氣，最好選擇方便穿脫、美觀的產品。

目前市場上的跑鞋有4類。一是緩沖型，主要適用于正常足或外翻足、不曾有過嚴重崴腳的人士。這種跑鞋的重量較輕，適合體重輕（160斤以內）和短距離跑步者穿著。二是避震或穩定型，低足弓、平足、跑步時足部內翻、外八字、體重較重、每周跑步4次以上的人士，需要給腳部一定的支撐保護，穿這種鞋最適合。此類跑鞋的重量一般比緩沖型的更重。三是越野跑鞋，適用于越野跑，場地一般在泥濘小徑、山間小路等。其特點是外底的紋路夸張粗大，鞋底較硬，上部材料一般防水等。四是馬拉松跑鞋，又稱馬鞋。這是專業馬拉松比賽訓練的鞋子，特點是很輕，跑起來感覺輕松。

一雙適合自己的跑鞋毫無疑問需要精挑細選，但跑鞋終究是有使用壽命的，這意味著我們沒辦法在這方面一勞永逸。以中等體重的成年人威力，大約在七八百公里后跑鞋就需要考慮替換了。除了跑步路程外，跑步時的細節也會對跑鞋的使用壽命造成較大的影響。比如在相對軟一些的地面進行跑步會較好的延長跑鞋的使用時間，同時避免進行過于激烈的轉向和跑速變化也是一個辦法。