相信很多朋友都遇到過運動中受傷的現象，那么運動中受傷的時候究竟是冷敷還是熱敷呢，時間又要控制在多久呢，溫度方面是否有什么要求呢，很多朋友都是拿來熱水或者冰塊貼上去就等溫度正常，其實這是錯誤的，下面小編就帶大家一起看看究竟是怎么處理吧。
運動中的傷害有關節處扭傷以、肌肉及肌腱拉傷等癥狀，在傷害產生的第一時間，應先透過冰敷方式來降低傷處的急性腫脹狀況，只需使用比患部溫度低的冷水來進行冷敷即可，就能達到讓患部組織溫度下降目的，而發炎和腫脹的問題不是一兩天能消除的。
急性傷害解除后，建議跑有就可以改以熱敷來進一步處理，熱敷能讓患部血液循環加速，縮短復塬時間，讓重回跑道的時間提早到來！在面對運動傷害，跑友要視患部狀況進行冰敷－》冷敷－》熱敷等程序處理，再搭配較低強度的運動進行輔助訓練，就不用擔心自己的體能狀況會因為運動傷害無法活動而影響到。
熱敷前應注意事項
熱敷可以讓人感到放松與緩和，但不適當的熱敷會影響部份人的血壓狀況，對于有心臟血管疾病的人會造成直間接的影響，同時糖尿病患者對溫度較不敏感的族群也可能造成燙傷的潛在問題。許多人有熱敷越燙越好的迷思，其實是錯誤的，對于年長者、孩童、心血管疾、皮膚及糖尿病等患者，都需要謹慎地進行熱敷，才不會造成不避要的意外傷害。
除了上述族群在熱敷時要特別注意外，一般民眾到診所復健時，也要留意不要同時進行熱敷與電療兩個程序。當我們大腦同時接收兩種外部刺激時，我們的身體只會感受到較強烈訊號，也因此很容易忽略溫度過高或電療強度過強，進而導致皮膚超出負荷的風險。同時跑友所面對的運動傷害，許多需要復健的部位以關節處居多，此部位的皮膚較薄且脆弱，很容易在不當的治療過程中造成燙傷。建議跑友在進行熱敷時，可以用手掌輕觸患部感受熱敷處皮膚外表的溫度，如果手掌感到溫度過高，可以先將熱敷袋移開皮膚降溫，或是以較頻繁的頻率翻面，增加皮膚散熱機會降低燙傷的問題。
運動前熱身比熱敷更重要
俗話說：「預防勝于治療！」想避免運動傷害，其實應該從源頭開始把關！確實做好熱身，不但能減低運動傷害機率，還能幫助你有更好的運動表現。有些跑者面對跟腱炎的問題，在仍在疼痛的情況又想練跑，因此會在跑步透過熱敷來疏緩跟腱緊繃狀況后再出門跑步，專業物理治療師對此表示，跑者如果遇到跟腱炎的問題，首先不是想要如何讓自己可以如何不痛可以馬上再度上場，而是需要先改善眼前運動傷害的問題，因此RUNiROUND建議有運動傷害的跑者，應該先面對問題并且徹底讓身體恢復，再開始循序漸進練跑，才是運動傷害的正確處理順序。
當你要面對漫長的運動傷害恢復過程，建議大家先捨棄跑步，透過其他運動來幫助你的身體維持最佳狀態，在這一段時間練習伸展是最佳的選擇。同時跑友可以進行適當速度的快走，或是更慢速的慢跑，甚至搭配馬克操，透過更多元的動態伸展來幫助肌肉維持一定的強度以及有更好的彈性。如果運動傷害的問題一直無法改善，記得需透過專業醫生進行檢查，并且針對該部位進行治療，再視情況搭配其他運動進行復健。雖然運動傷害是大家都會遇到的問題，只要掌握好正確的處理程序，除了可以加速恢復，更可以幫助你重新回到跑道時可以更快回到最佳狀況。
溫度控制的重要性
聽說熱敷可以幫助血液循環加速恢復，那么多去泡溫泉是否可以好的更快？不同于全身式的浸泡，當跑者日常生活中面對運動傷害的處置，專業物理治療師會建議大家以局部熱敷作為處置塬則。人體關節形狀的不同，同時不同部位對溫度的承受力也不同，例如肩膀或手腕身體較細部位，與腰部或大腿處在進行熱敷時，在溫度的設定就必須有所區別。普遍來說，我們在進行熱敷溫度控制在40度左右即可，也就是比我們的體溫稍高一些，主要目的是幫助身體提升患部血液循環及組織代謝，若溫度太高超過皮膚能承受的界限，是很容易造成燙傷的問題。
也因此要再套特別提醒大家熱敷的溫度并不是越熱越好，我們皮膚外表及裡面組織其實是非常脆弱，過度高溫其實非常容易導致二度傷害，如果受傷的肌肉還沒恢復，表皮又因過度處理而形成傷口，那可就得不償失了。
時間控制及更詳細的檢查
熱敷和訓練一樣不能三天打魚兩天曬網，想得到預期的恢復效果，其實你在家也要更積極處理。專業物理治療師建議跑者一天可以在受傷部位進行二到三次的熱敷兩，每一次控制在10~20分鐘內，在同一部位每3~5分鐘應將熱敷袋拿起進行翻面，并且透過手掌觸摸皮膚感受溫度，確保熱敷處皮膚溫度不會過高造成燙傷。
年長者、孩童及特殊疾病的患者進行熱敷時，更需特別謹慎對待。上述人群的皮膚對溫度的敏感度較低，溫度太高容易感受不出來，同時心血管對溫度變化的承受能力也比較低，當進行熱敷時會使心跳加速及血壓降低，若沒有特別注意，其實有可能發生意外。另外有腫瘤的患者，更需要注意不可以在腫瘤患部進行熱敷，有可能會導致腫瘤組織細胞的擴散。
熱敷工具的使用
熱敷工具種類多樣，一般最常見的是用熱水袋或熱毛巾，直接放在患部上進行熱敷。專業物理治療師對此進一步解釋，大致上我們可以將熱敷區分為「濕式」與「乾式」兩種。熱水袋、熱毛巾、水蒸式熱敷都屬于濕式熱敷，遠紅外線、短波及微波屬于乾式入敷，兩種方式其功效主要都是增加血液循環及組織代謝。跑者如果到專業復健診所接受治療，有可能接觸到短波、微波等專業儀器，這是屬于深層熱敷的工具，在進行時其實表層皮膚不會感受到溫度的提高，也因此不要以為物理治療師溫度調太低要求拉高溫度或自行調整，這樣會造成嚴重的傷害。另外在家中我們常用的熱敷帶則是屬于淺層熱敷，也因此需要適當的溫度及時間的控制，才能達到比較好的效果。
