如果有人見你，在健身房里哪些家伙是真正鐘愛健身、并且懂得健身的“男子漢”?哪些只是隨便玩玩器械的“小毛孩”?你會怎么回答?——看誰的臥推重量最大?看誰的肱二頭肌“大炮”最威猛，還是看誰腹部擁有凹凸分明的六塊“豆腐干”?NO!真正的衡量標準只有一個，腿部肌肉(包括前面的股四頭肌，后面的股二頭肌及臀大肌。

為什么把腿部肌肉作為衡量標準呢?很簡單，腿部肌肉的訓練是最難，最折磨人的!許多健身者怕苦怕累，把腿部訓練拋在了一邊，平時只做一些上半身的訓練動作，導致的后果當然是上下半身極不協調。

其實，腿部訓練對一個健身者來說是大有好處的。首先，從外表上會給人一種美的享受，其次，下面的“根基”強壯了，上半身的“建筑”才更容易發展，還有，腿部是日常生活中使用頻率最高的身體部位，它的肌肉發達了，可相應減少身體其他部位的負擔——包括你的心臟。

另外，腿部肌肉的發展對那些希望減脂的鍛煉者也有幫助。減脂的關鍵在于建立熱量負平衡——也就是說熱量的消耗量大于熱量的攝入量!有氧運動是最好的減脂運動，能消耗大量的熱量，但是腿部肌肉的發展也能夠給你的減脂計劃“添磚加瓦”——腿部肌肉越發達，基礎代謝率也越快，消耗的熱量也越多!

而且，幾乎所有的有氧運動都是建立在腿部運動的基礎上，如跑步、爬山、跑樓梯、跳繩、橢圓機、固定自行車……如果你想加強這些有氧運動的運動量，并且不受傷或是少受傷，那么，發展腿部肌肉是必須的。

既然發達的雙腿如此重要，應該怎么訓練才能擁有健碩的雙腿呢，嘗試一下這份腿部訓練計劃吧——每周2次，未來的你便是男人里的強者。